35 مشاهدات
في تصنيف التمارين بواسطة
انا بنزل وزني وسمعت أن تمارين كارديو HIIT مفيده لنزول الوزن فا كنت بسأل تمارين HIIT مفيده بعد تمرين الحديد ام مضره عشان انا سمعت رأين في الموضوع ده
ناس بتقول مفيده وناس بتقول مضره و بتحرق العضلات بعد تمرين الحديد مع العلم أن عامل نظام غذائي فيه كارب و بروتين و دهون

1 إجابة واحدة

+1 تصويت
بواسطة
مختارة بواسطة
 
أفضل إجابة
ممتازة تمارين الكارديو عالي الشدة او مايسمى الhit ..بس في الحقيقة بالنسبة لحرق الدهون مش بتفرق عن الكارديو منخفض الشدة وفي دراسة اتعملت اثبتت ان مفيش فرق بين ال2 في حرق الدهون هسبلك اللنك بتاعها..الفرق بس انك بتشوف النوع اللي انت حابو وحسب وقتك وبتعملو ..وبالنسبة انها بعد تمارين الحديد بتحرق عضل ف مفيش الكلام دة خالص!! بالعكس افضل طريقة للكارديو بالنسبة للتخسيس او التنشيف هي بعد حصة الحديد مباشرة ..ودة لان جسمك في حصة الحديد بيبدأ يطلع الطاقة من الجلوكوز وبعدها بتكون مخازن الجلايكوجين تم استنفاذها بشكل شبه كامل ..ولما بتكمل على الكارديو جسمك بيلجأ للمصدر الثاني للطاقة الا وهي الدهون المتخزنة جواه ..بيبدأ يفككها ويحولها لطاقة بديلة وبالتالي فرصة حرقك للدهون اخر الشهر بتزيد اكثرر..وطالما انت محافظ على تغذية متوازنة ومنخفضة الكارب جسمك بعد الحصة هيرجع يملى مخازن العضلات تاني ويحافظ عليها ويستمر في حرق الدهون عادي ..والدليل على كلارمي من الواقع هو ان في لاعبي فنون قتالية بيقدرو يبنو اجسامهم على سبيل المثال بويكا...بيتمرن تمارين كادريو وملاكمة وبيتمرن جيم برضه ورغم ذلك قدر يبني عضلات باقل نسبة دهو ..واليك رابط الدراسة
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4657417/#__ffn_sectitle
بواسطة
الكرديو العادي الكل متفق عليه انو يتلعب بعد التمرين الحديد عادي في ناس بتقول أن HIIT cardio ده تمرين في حد ذاته فا مينفعش يتلعب بعد تمرين الحديد يفصل يتلعب في يوم لوحده كنت عايز اعرف الكلام ده صح ولا غلط
بواسطة
بص يابطل الهدم العضلي مش ببحصل في ظرف ساعة ولا في يوم وليلة ولا في اسبوع ..جسمك طول الوقت بيحصل جواه عمليات هدم وبناء وعلى نهاية الشهر لو انت وصلت لمرحلة الاجهاد العضلي او الover training واهملت الاكل تماما هيحصل هدم عضلي فعلا لكن مش عشان ربع ساعة هيت كارديو يبقى خلاص عضلاتك هتقع لا هو ممكن يكون فعلا بعد حصة الارجل هيكون مرهق شوية. .لكن عادي جدا طالما بتراعي انك هتعوض في التغذية بعدها وهتاخد كفايتك من الراحة والنوم يبقى ايزي جدا وفي النهاية اسمع لجسمك وشوف بتحس بايه .لو حسيت انك بتتعب فعلا خلاص لو حسيت انك مش مرهق كمل..انا عن نفسي مش بجوع بعد التمرين ولمدة ساعة او اكثر مش باكل وبعد كدة بعوض عادي كل واحد بيشوف اكتر حاجة بتجيب معاه لان مفيش قاعدة ثابتة خصوصا في المجال دة الا الحاجات اللي كلو اتفق عليها

اسئلة متعلقة

...