91 مشاهدات
في تصنيف كمال الأجسام بواسطة
لو عايز اوفق ما بين التحمل والضخامه العضله والقوه في التكرار العددي ازاي الطريقه وكام مجموعة

1 إجابة واحدة

0 تصويتات
بواسطة
هتنوع في التمرين بتاعك مابين التكرارات العالية والوزن المتوسط ..ثم تكرارات اقل ووزن اثقل ودي تقدر تعملها بطريقتين مختلفتين :
الاولى- انك هتقسم برنامج التمرين بتاعك شهر تركز فيه على الاوزان وتخلي العدد مابين 6_8 فقط والشهر الثاني هتثبت الوزن وترفع العدد مابين 12 الى 15 وفي بعض التمارين الى 20
الثانية-انك تقسم التمارين نفسها لتمارين تركز فيها اكثر على الوزن الاعلى وتمارين تركز فيها اكثر على التكرار الاعلى..ف مثلا لو بتتمرن حصة صدر وباي هتخلي تمرين ضغط البار او الدامبلز press باوزان وتكرار قليل..وتخلي تمرين الرفرفة flys بتكرار اعلى وهكذا ..ماعدا الجزء السفلي ليه معاملة خاصة
وخلي بالك ديما من الراحة بحيث متتمرنش اكثر من 5 ايام بالاسبوع عشان تساعد جسمك على الاستشفاء وسرعة التعافي بعد التمارين وخصوصا شهر الاوزان

اسئلة متعلقة

...