35 مشاهدات
في تصنيف المكملات الغذائية بواسطة
أنا كنت اتمرن في الألعاب الفردية ولكنني انقطعت عن التمارين الرياضية وبعد وقت طويل الان أريد العودة ولكن حجمي متوسط واريد منك اعطائي اسم بروتين صحي لزيادة وزني وانا في سن 27سنة

1 إجابة واحدة

0 تصويتات
بواسطة
اهلا بك ..اهم شئ اتباع نظام غذائي متكامل ومحسوب لك حتى توفي احتياجات جسمك وتعطيه فرصة للزيادة..
ولكن انصحك في البداية اذا كنت ممن يجدو صعوبة في زيادة وزنهم ان تقوم بعمل بعض التحاليل الطبية للتأكد من عدم وجود اية موانع مثل الانيميا او سوء الامتصاص او غيرها..وان تسارع في علاج اي شئ قبل ان تتعب نفسك في اتباع اي برنامج ...واليك بعض النصائح:
1-ان يكون نظامك غذائي متوزان بين الكاربوهيدرات والدهون الصحية وان يكون بروتين متوسط
2-ان تكون معظم وجباتك قادمة من العصائر والافكار التي توضع في الخلاط لانها سهلة الهضم ومفيدة مثل
(لبن+شوفان+كيوي+زبدة اللوز+عسل+بذور الشيا+قرفة)
3-استخدام المكملات يكون بقدر ماينقصك من الغذاء وليس اي شئ ..مثلا اذا كنت ممن لايتعرض للشمس دائما فاستخدم مكمل vitamin d واذا كنت لاتأكل الاسماك الا نادرا فاستخدم omega 3 وهكذا
4-شرب بعض الاعشاب بعض وجباتك مثل (الشمر-اليانسون-الحلبة) لانها ستمدك بالفيتامينات وتسهل الهضم
5-اتباع برنامج تدريبي يحتوي على تمارين المقاومة بالاوزان 3 ايام بالاسبوع
6-الصبر والالتزم وباذن الله ستحصد النتائج

اسئلة متعلقة

...