1.6ألف مشاهدات
في تصنيف التمارين بواسطة
لو هلعب بنظام push pull legs هل اخد مجموعة من كل عضلة في بداية التمرين وتكون عبر عن تسخين
او العب عادي
وازي هصل لمرحلة الفشل العضلي

1 إجابة واحدة

0 تصويتات
بواسطة
مجموعة التسخين تكون عبارة عن تسخين ديناميكي وهو عبارة عن ممارسة التمرين بنفس الطريقة والأداء الصحيح ولكن بدون استخدام أوزان مرتفعة، يفضل ممارسة مجموعة واحدة تسخين قبل كل تمرين رئيسي ولا يتم حسابها من ضمن المجموعات الرئيسية.
جدول نظام push pull legs:
اليوم الأول: صدر، كتف، ترايسبس.
اليوم الثاني: ظهر، بايسبس، ساعد.
اليوم الثالث: أرجل، بطن، رست.
يمكن ممارسة إعادة نفس الجدول باقي أيام الأسبوع او الحصول على أيام راحة بين كل يوم تدريبي حسب مستواك الحالي.
للوصول إلى الفشل العضلي يجب حمل أوزان مناسبة تتراوح عدد تكرارتك باستخدامها بين 8-12 تكرار، يمكن تقسيم عدد المجموعات على مرتين خلال الأسبوع.

اسئلة متعلقة

1 إجابة 174 مشاهدات
1 إجابة 36 مشاهدات
سُئل مارس 4 في تصنيف التمارين بواسطة مجهول
1 إجابة 98 مشاهدات
سُئل يونيو 20، 2023 في تصنيف التمارين بواسطة مجهول
1 إجابة 249 مشاهدات
سُئل فبراير 15، 2022 في تصنيف التمارين بواسطة هيفاء
0 إجابة 52 مشاهدات
سُئل يناير 12، 2023 في تصنيف كمال الأجسام بواسطة مجهول
...