انا اتمرن لزيادة قوة عضلاتي هل هناك نظام غذائي اتبعه مع التمرين ؟

Question

+وهل مهم اقوم ب التضخيم والتنشيف لزيادة قوة العضلات او هم فقط لزيادة كتلة العضلات؟

Answer 1

نظام زيادة القوة ليس بالضرورة أن يعتمد على التضخيم العضلي، طريقة التمرين تكون مختلفة نسبياً إن كان هدفك زيادة القوة حينها تهتم بنسبة أكبر على الوزن مع عدد تكرارات أقل خلال كل تمرين بين 4-6 تكرارات، كما أنك تعتمد بنسبة أكبر على التمارين المركبة والأوزان الحرة لأنها الأفضل لزيادة القوة.
أما بالنسبة للنظام الغذائي يجب أن تلتزم بنظام مُناسب لك مع الالتزام بنظام صحي بعيداً عن أي وجبات غير مُفيدة للجسم تؤثر عليك بشكل سلبي، يمكنك استخدام الحاسبة التالية:
https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حساب-احتياج-الجسم-من-البروتين-والكارب-والدهون