78 مشاهدات
بواسطة
مع العلم أنني اتناول وجبتين في اليوم متمثلة في الفطور : زبدة الفول السوداني مع 2 توست
الغداء : بيضتان مسلوقتان مع جبنة مثلثات واحدة
ولا اتناول شيئ في العشاء
ونوع التمارين التي امارسها هي تمارين يوتيوب للذراعين بدون معدات وايضا اتبع برنامج ابريل هان المجاني لتنحيف الذراعين في اسبوعين ولا اتحصل على نتائج ابدا
ملاحظة : عمري 14 طولي 153 ووزني 54

1 إجابة واحدة

0 تصويتات
بواسطة
نظامك الغذائي غير محسوب بشكل جيد واعتقد أن هذا هو السبب، يجب الالتزام بنظام متوازن مناسب لك بعيداً عن أي نظام عشوائي أو قاسي لن تحصلي على أي نتائج، قومي بحساب احتياجك اليومي من خلال استخدام الحاسبة التالية:
https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حساب-احتياج-الجسم-من-البروتين-والكارب-والدهون
...