انا 60 كيلو ازاي ادخل 160ج بروتين للتضخيم في 3 وجبات بالميزان

Question

تضخيم

Answer 1

يمكنك إدخال هذه النسبة من البروتين عن طريق مصادر البروتين المرتفعة وهي المصادر الحيوانية مثل اللحوم الحمراء والدجاج والمأكولات البحرية كما يمكنك أيضا الدمج بين المصادر الحيوانية والمصادر النباتية مثل العدس والترمس والحمص للحصول على احتياجك اليومي بشكل كامل من البروتين ولكن من الأفضل أن تقوم بتقسيم عدد الوجبات إلى عدد وجبات أكبر من ثلاث وجبات على مدار اليوم بين خمس إلى سبع وجبات صغيرة أفضل من ثلاثة وجبات كبيرة الحجم .