29 مشاهدات
بواسطة
بقالي حوالي ٣اسابيع فالجيم و دا الin body بتاعي
ممكن لو حد فاهم يساعدني ف نظام غذائي و ازاي انزل دهون من غير ما اخسر عضلات
نظام اللعب بول و بوش و رجل كل حاجه يوم
و هل غلط اني بلعب كارديو حوالي نص ساعة بعد التمرين ولا صح
السن: 20
طولي :174
وزني:79
نسبة الدهون: 18%
نسبة العضلات: 68.35%
معدل حرق الدهون المخزنه: 11.5
معدل حرق الدهون :1888
نسبة المياه:45%
بلعب فالجيم نظام pull push leg

1 إجابة واحدة

0 تصويتات
منذ بواسطة
الأفضل خفض نسبة الدهون حتى 12% من بعدها قم بالتضخيم، أفضل نظام غذائي هو النظام المتوازن ويمكنك حسابه من خلال الحاسبة التالية:
https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حساب-احتياج-الجسم-من-البروتين-والكارب-والدهون

بالنسبة للكارديو لا يوجد مشكلة استمر ولكن لا تتخطى 4 أيام أسبوعيا كارديو يكون أفضل.

اسئلة متعلقة

1 إجابة 223 مشاهدات
0 إجابة 5 مشاهدات
1 إجابة 24 مشاهدات
سُئل يوليو 1 بواسطة عمران ياسر محمد موسى عمران
1 إجابة 22 مشاهدات
...