58 مشاهدات
في تصنيف التمارين بواسطة

1 إجابة واحدة

0 تصويتات
بواسطة
أفضل وزن مناسب للتنشيف أو التضخيم هو الوزن الذي تصل فيه بعدد التكرارات إلى 8 وحتى 12 تكرار مع الحفاظ على الأداء السليم لكل تمرين.
عدد المجموعات بين 3-5 لكل تمرين.
...