كيفية زيادة الخدود للوجه النحيف؟

Question

أنا أنثى، 33 سنة، وزني 65 كيلوغرام، طولي 178 سنتيمتر.
أعاني من مشكل زيادة الوزن على مستوى الأرداف الجانبية فقط في حين أعاني نحافة على مستوى الخدود و الصدر و جوانب البطن، كيف أزيد من حجم الخدود و منطقة الصدر عن طريق استعمال البروتين لأني أمارس كمال الاجسام كمبتدئة، كم جرام بالسكوب يجب أن أستعمل؟
شكرا.

Answer 1

يجب حساب احتياجك اليومي بناء على وزنك وطولك ومعدل نشاطك، استخدمي الحاسبة
https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حساب-احتياج-الجسم-من-البروتين-والكارب-والدهون