487 مشاهدات
في تصنيف المكملات الغذائية بواسطة
أنا بنت ٢٦ سنة ١٦٣ سم ارغب في تضخيم عضلة الأرداف وزيادة وزن الكتلة العضلية في الجسم هل احتاج وي بروتين وهل يمكنكم ان تقترحوا علي نظام غذائي
علماً اني أتمرن في المنزل
شكراً جزيلاً

1 إجابة واحدة

0 تصويتات
بواسطة
اهلأ صديقتي.
اول شيئ الواي بروتين هو مكمل للهرم الغذائي الذي تحتاجيه يوميآ.
لا مانع في اخذ بروتين نوع وي جولد استاندر من شركةon.
برنامج تمرين سهل وبسيط.
تمرني كل يوم تمرين سكوات ٥ جولات ١٠ تكرار وكل يوم زيدي تكرار واحد يعني.
١٠ ×٥ اليوم تالي ١١×٥
اليوم الثالث ١٢×٥
اليوم الرابع ١٣×٥
هكذا لمدة شهر سوف تكوني راضية على نتائج بالتوفيق شكرا.

اسئلة متعلقة

1 إجابة 431 مشاهدات
1 إجابة 59 مشاهدات
0 إجابة 57 مشاهدات
...