221 مشاهدات
بواسطة

1 إجابة واحدة

0 تصويتات
بواسطة
اذا تاكدت ان هذا بالضبط هو احتياجك من البروتين ..قم باختيار اصناف متعددة من الطعام لتغطي هذا الاحتياج بسهولة ..واليك اكثر الاطعمة احتواء على البروتين..( البيض والحليب والجبن والدجاج والسمك واللحوم والعدس والبسلة والحمص والسمسم والفول وبذور الشيا ...) نوع ديما في الدايت بتاعك ولاتنسى ان البروتين لوحده لايكفي للضخامة العضلية فانت تحتاج الى الفيتامينات والمعادن المختلفة كي يقدر جسدك على تكسير البروتين وتحويله لاحماض امينية ..وتحتاج للدهون الصحية لامدادك بطاقة اضافية ومنح خلاياك كفايتها من الكوليسترول ورفع هرومناتك البناءة والاستفادة من فيتامين د
...