عمري 23 سنة, 169 سنتم, 46 كلغ. نحيف! هل يمكن أن أزيد وزني؟

Question

أنا شاب في 23 سنة من عمري, طولي 169 سنتم, و وزني 46 كلغ. كما ترى أنا نحيف جدا جدا, أنا الان ولمدة شهر في قاعة الرياضة أريد تغيير هذه الوضعية. لأنه نوعية جسمي ليست هي وضعية جسمي.
أذهب 3 مرات في اليوم. وقد أشتريت مكملين غذائيين واحد gainer: Super mass gainer. و بروتين صافي why proteine.
الان أنا محتاج لبرنامج (تمارين جيم و تغذية و نظام للمكاملات) كيف أتمرن لهذه السنة القادمة؟ ماذا اكل؟ ومتى أستعمل المكملات؟
شكرا جزيلا

Answer 1

مرحبا عزيزي
إليك مجموعة من المقالات سوف تساعدك
https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/برامج-غذائية-لكل-نوع-جسم-الأندومورف-والميزومورف-والأكتومورف

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/تضخيم-العضلات-بسرعةدليلك-الغذائي-إلى-التضخيم-الصحيح

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/كيف-تقوم-بوضع-جدول-غذائي-لتحقيق-هدفك-الرياضي