249 مشاهدات
في تصنيف التمارين بواسطة
اريد برنامج لرسم زوايا عضلة الصدر

1 إجابة واحدة

0 تصويتات
بواسطة
الترهل ليه كذا سبب منها ارتفاع هرمون الاستروجين (الهرمون الانثوي) على حساب هرمون الذكورة مصاحب ارتفاع في نسبة الدهون بالجسم.. لذا انصحك في البداية باتباع نظام غذائي جيد ومحسوب لانقاص الدهون الزائدة والحفاظ على العادات الجيدة التي ترفع هرمون التستسيرون وهي :
1-النوم المبكر عالي الجودة 2-الصيام المتقطع 3-بعض المشروبات(القهوة والشاي الاخضر والزنجبيل والحلبة)
4-بعض التوابل (الكركم والكاري والزعتر) 5-الدهون الصحية في النظام (مكسرات وزيت الزيتون والزبدة والافوكادو)
6-اهم الفيتامينات (vitamin d and e) 7-اهم مكمل omega 3
ولاتنسى التركيز على التمارين المركبة مثل ضغط البنش بالبار والاسكوات ..والمداومة عليها في برنامج التدريبي

اسئلة متعلقة

0 إجابة 42 مشاهدات
سُئل نوفمبر 1، 2021 في تصنيف التمارين بواسطة تغريد
1 إجابة 163 مشاهدات
0 إجابة 50 مشاهدات
1 إجابة 192 مشاهدات
1 إجابة 101 مشاهدات
سُئل يناير 25، 2021 بواسطة Badis
...