615 مشاهدات
في تصنيف كمال الأجسام بواسطة
ما هي عدد ساعات النوم الكافية للاعب كمال الأجسام

1 إجابة واحدة

0 تصويتات
بواسطة
 
أفضل إجابة
تعتبر 8 - 9 ساعات هو عدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم خاصة للاعب كمال الأجسام ولحدوث الإستشفاء العضلي، ويجب أن تتميز بأنها متواصلة وليس متقطعة وأن يكون الشخص في مرحلة النوم العميق.
لكي تحصل على أفضل تجربة نوم عميقة،  إليك بعض النصائح المفيدة:
1)  أن تحافظ على جو غرفة معتم بالكامل حتى لو مصباح الصغير الذي أسفل التلفاز أو على قابس الكهرباء أو الإلكترونيات الأخرى عليك إطفاؤها أو وضع لاصق عليها.
2) ضع هاتفك في غرفة أخرى او أغلقه بالكامل أو ضعه على وضعية النوم.
3) تجنب شرب المنبهات قبل النوم أو الأنشطة التي تؤرقك
4)  تجنب النوم وأنت جائع إذ كنت تتبع حمية غذائية، يمكنك تناول حبة طماطم (بندورة) أو خيار أو قطعة جبن (تجنب النشويات أو الكربوهيدرات أو الدهون قبل النوم)

هذه مجموعة من المقالات من Arabian Bodybuilding ستساعدك أيضا:
https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/عدد-ساعات-النوم-التي-يحتاجها-لاعبي-رياضة-بناء-الاجسام

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/هل-النوم-بالنهار-مفيد-للاعب-الحديد-وكمال-الأجسام

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/أفضل-وجبة-قبل-النوم-لكمال-الاجسام

اسئلة متعلقة

1 إجابة 1.3ألف مشاهدات
1 إجابة 692 مشاهدات
1 إجابة 1.1ألف مشاهدات
1 إجابة 4ألف مشاهدات
...