29 مشاهدات
في تصنيف كمال الأجسام بواسطة
ما هي عدد ساعات النوم الكافية للاعب كمال الأجسام

1 إجابة واحدة

0 تصويتات
بواسطة
 
أفضل إجابة
تعتبر 8 - 9 ساعات هو عدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم خاصة للاعب كمال الأجسام ولحدوث الإستشفاء العضلي، ويجب أن تتميز بأنها متواصلة وليس متقطعة وأن يكون الشخص في مرحلة النوم العميق.
لكي تحصل على أفضل تجربة نوم عميقة،  إليك بعض النصائح المفيدة:
1)  أن تحافظ على جو غرفة معتم بالكامل حتى لو مصباح الصغير الذي أسفل التلفاز أو على قابس الكهرباء أو الإلكترونيات الأخرى عليك إطفاؤها أو وضع لاصق عليها.
2) ضع هاتفك في غرفة أخرى او أغلقه بالكامل أو ضعه على وضعية النوم.
3) تجنب شرب المنبهات قبل النوم أو الأنشطة التي تؤرقك
4)  تجنب النوم وأنت جائع إذ كنت تتبع حمية غذائية، يمكنك تناول حبة طماطم (بندورة) أو خيار أو قطعة جبن (تجنب النشويات أو الكربوهيدرات أو الدهون قبل النوم)

هذه مجموعة من المقالات من Arabian Bodybuilding ستساعدك أيضا:
https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/عدد-ساعات-النوم-التي-يحتاجها-لاعبي-رياضة-بناء-الاجسام
Arabian Bodybuildingعدد ساعات النوم التي يحتاجها لاعبي رياضة بناء الاجسامإن لعدد الساعات التي تقضيها في النوم دور مهم في الإستفادة من التمارين والحصول على الضخامة العضلية، وإفراز هرم


https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/هل-النوم-بالنهار-مفيد-للاعب-الحديد-وكمال-الأجسام
Arabian Bodybuildingهل النوم بالنهار مفيد للاعب الحديد وكمال الأجساميتطلب نمط حياة لاعب الحديد وكمال الأجسام اهتماماً خاصاً بالنظام الغذائي والتدريب والنوم لذلك إن كنت لاعب كما


https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/أفضل-وجبة-قبل-النوم-لكمال-الاجسام
Arabian Bodybuildingأفضل وجبة قبل النوم لكمال الاجسامتختلف الآراء بين لاعبي كمال الأجسام حول تناول الوجبات قبل النوم، فمنهم من يعتبرها أساسية للحفاظ على نمو العضل
...