114 مشاهدات
في تصنيف التغذية بواسطة
أريد الزيادة فى الوزن بنظام غذائي صحي
لأنى Under weight
دهون جسمى أقل
الحرق عالي
العضلات ضعيفه

1 إجابة واحدة

+1 تصويت
بواسطة
مختارة بواسطة
 
أفضل إجابة
اهلا بيكي ..انصحك اول حاجة تعملي تحاليل للتأكد من عدم وجود موانع الزيادة!! مثلا تحليل صورة الدم للتأكد من عدم وجود انيميا او نقص في اي فيتامين مهم ..وعايزين كمان تحليل البطن للتأكد من عدم وجود اي طفيليات تعيق امتصاص الطعام بشكل جيد..ثم بعد علاج هذه الامور ..نأتي للخطوات:
1_اتباع نظام غذائي جيد يناسبك على ان يكون به فائض بسيط من الطاقة الحرارية
2_ان تكون معظم وجباتك مكونة من عصائر وافكار جيدة توضع في الخلاط مثل (كوب حليب+شوفان+زبدة اللوز+موز+عسل+قرفة+بذور الشيا)
3_مارسي الرياضة وخصوصا تمارين المقاومة بالاوزان لانها ستساعد على ضخ الدم اكثر ونقل الغذاء والاكسجين بشكل اوفر ..وستعمل على زيادة الجسد بشكل صحي وجميل عن طريق نمو العضلات وشد الجسد
4_حافظي على الراحة ولاتجعلي التمرين كثير ..يكفي ثلاثة ايام بالاسبوع ..والاهتمام بنوم مبكر عالي الجودة
5_اخذ مكمل الاوميجا 3 واي فيتامين تكتشفي نقصانه بعد عمل التحاليل
6_شرب الماء جيدا والابتعاد عن السكر العالي
واهم شئ الاستمرار والمواظبة وان شاء الله ستجدي نتائج سريعة

اسئلة متعلقة

0 إجابة 32 مشاهدات
1 إجابة 193 مشاهدات
سُئل مايو 6، 2020 بواسطة مها الشمري
1 إجابة 122 مشاهدات
سُئل يونيو 17، 2021 في تصنيف المكملات الغذائية بواسطة هيلين
1 إجابة 124 مشاهدات
1 إجابة 84 مشاهدات
سُئل سبتمبر 10، 2021 في تصنيف التمارين بواسطة مجهول
...