صحتكم أولا: نظرا لانتشار جائحة الكورونا في العالم ننصحكم بعدم الإختلاط والإلتزام بالمنزل، نتمنى لكم ولأحبتكم وللعالم الصحة والعافية
19 مشاهدات
بواسطة

1 إجابة واحدة

0 تصويتات
بواسطة
1) برنامج تدريبي يكون لعضلة واحدة و يجب زيادة الوزن اثناء التمرين : اليوم الاول تمرين الارجل ، اليوم الثاني تمرين الصدر ، اليوم الثالث ، تمرين الاكتاف ، اليوم الرابع تمرين الظهر ، اليوم الخامس الذراعين (باي و تراي) ، اليوم السادس عضلات البطن ، اليوم السابع الراحة  ، وفي البداية قلل كثيرا من الكارديو
2) نظام غذائي : يجب ان يكون عالي الكربوهيدرات ويكون متكامل من العناصر الغذائية
3) نوع بروتين في البداية اي نوع بروتين عالي الكربوهيدرات ( اي شيء به mass
                                           اتمنى لك التوفيق
...