صحتكم أولا: نظرا لانتشار جائحة الكورونا في العالم ننصحكم بعدم الإختلاط والإلتزام بالمنزل، نتمنى لكم ولأحبتكم وللعالم الصحة والعافية
20 مشاهدات
في تصنيف التمارين بواسطة
ما هي تمارين التضخيم ?
ما هي تمارين زيادة التحمل ?
ما هي تمارين زيادة القوة ?
و كيف يمكنني ادماجها مع بعض لتحصيل كل تلك الغايات ?
و اذا مارس شخص ما تمارين الضغط العادية ب معدل 25 عدة كل ساعة من الواحدة مساء حتى العاشرة مساءا يوميا
هل هو مفيد له و ماهي الغاية التي سيحققها بهذا البرنامج ?

1 إجابة واحدة

+1 تصويت
بواسطة
مختارة بواسطة
 
أفضل إجابة
١_ تمارين التضخيم : هي التمارين القوة التي يتراوح عدد التكرارات ما بين ٨~١٢ تكرار وهذه التمارين بدون نظام غذائي لا تجدي نفعا
٢_ تمارين التحمل الدوري التنفسي : هي التمارين التي تعتمد على الأوكسجين في انتاج الطاقة و تستمر لمدة زمنية ما بين ٤٥ دقيقه إلى ٥ ساعات و من الأمثلة عليها الركض ١٠ كيلو متر  
٣_ تمارين زيادة القوة العضلية : هي تمارين المقاومة بشكل عام سواء مقاومة خارجية او مقاومة وزن الجسم ومثال : العقلة و السكوات
٤_ يمكن دمجها في حال حدد الهدف المراد الوصول اليه ويجب أن تكون التغذية سليمة
٥_ ليس من الصحيح عمل تمرين الضغط على مدار اليوم لان العضلات تحتاج إلى الراحة لكي تتك عملية الاستشفاء وبناء العضلة بشكل اقوة واكبر و من المستحسن عمل تمرين الضغط ل ١٠ تكرارات و اربع جولات و بعد ذلك الراحة و نظام غذائي صحي لكي يتم بناء العضلة بشكل اقوة
تمرين الضغط ينمي عضلات الصدر و عضلات الترايسبس

اسئلة متعلقة

1 إجابة 13 مشاهدات
سُئل مايو 18 في تصنيف التمارين بواسطة المبتدئ
0 إجابة 30 مشاهدات
سُئل أكتوبر 7، 2019 في تصنيف التمارين بواسطة توت
0 إجابة 17 مشاهدات
سُئل نوفمبر 30، 2019 بواسطة شافي
0 إجابة 24 مشاهدات
سُئل سبتمبر 13، 2019 في تصنيف التغذية بواسطة عمار
...