صحتكم أولا: نظرا لانتشار جائحة الكورونا في العالم ننصحكم بعدم الإختلاط والإلتزام بالمنزل، نتمنى لكم ولأحبتكم وللعالم الصحة والعافية
65 مشاهدات
بواسطة
مثل ما موضح، عمري ٢١ و عانيت من زيادة في الوزن بسبب ظروف السفر لمدة ٣ سنين
وزني حالياً ٥٥ و طولي ١٥٣ و محتاجه اخسر ١٠ كيلو تقريباً
مشكلتي انه الدهون متجمعه في منطقة الظهر و شكل جسمي اصبح مثلث مقبول و شي جداً مزعج
بليز ساعدوني بنظام اقدر اخسر فيه كيلو/٢-أسبوعياً
للعلم انا امشي مدة ساعتين يومياً بعدد ١٠ الاف خطوة و مع تمارين صعود الدرج مدة ٢٠-٣٠ دقيقه
، بوساات

1 إجابة واحدة

0 تصويتات
بواسطة
مرحبا
يجب. عليكي اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ولكي لا تخسري العضلات يحب عليكي تناول الأغذية التي. تحتوي على البروتين على أن لا تتجاوز تناول الأغذية اليومية  سعراتك الحرارية و بالنسبة للتمارين يجب ممارسة التمارين متوسطة الشدة و متواصلة  مثل نط الحبل و الجري  بمدة الوحدة التدريبية ٤٠ دقيقه لان افضل وقت لحرق الدهون ما بين ٢٠ إلى ٤٠ دقيقه   
            بالتوفيق

اسئلة متعلقة

1 إجابة 70 مشاهدات
1 إجابة 93 مشاهدات
2 إجابة 82 مشاهدات
...