صحتكم أولا: نظرا لانتشار جائحة الكورونا في العالم ننصحكم بعدم الإختلاط والإلتزام بالمنزل، نتمنى لكم ولأحبتكم وللعالم الصحة والعافية
21 مشاهدات
بواسطة
وزني 44 وعمري ١٥ امارس رياضه لكن مااعرف الانضمه الغذائيه زي البروتين او الكاربوهيدرات او الدهون اكلها قبل او بعد التمرين ؟ افيدني الله يسعدك لاني  اتأثر كثير وماالبس ملابس تريحني

1 إجابة واحدة

0 تصويتات
بواسطة
كم وزنك؟؟؟
يجب اخذ 30الى 35 غرام بروتين بالوجبة. لكي متصها الجسم
يفضل في. الصباح اخذ كل. العناصر الغذائية. و بالنسبة لقبل التمرين يفضل ان بعد ساعتين من تناول الغذاء لكي يكون الجسم قد هضم الطعام  و بعد التمرين تتناول الكربوهيدرات يكي تعوض الطاقة التي استهلكت أثناء التمرين
...