227 مشاهدات
بواسطة
وزني 44 وعمري ١٥ امارس رياضه لكن مااعرف الانضمه الغذائيه زي البروتين او الكاربوهيدرات او الدهون اكلها قبل او بعد التمرين ؟ افيدني الله يسعدك لاني  اتأثر كثير وماالبس ملابس تريحني

1 إجابة واحدة

0 تصويتات
بواسطة
كم وزنك؟؟؟
يجب اخذ 30الى 35 غرام بروتين بالوجبة. لكي متصها الجسم
يفضل في. الصباح اخذ كل. العناصر الغذائية. و بالنسبة لقبل التمرين يفضل ان بعد ساعتين من تناول الغذاء لكي يكون الجسم قد هضم الطعام  و بعد التمرين تتناول الكربوهيدرات يكي تعوض الطاقة التي استهلكت أثناء التمرين

اسئلة متعلقة

...