كيف اقدر اضخم الجزء العلوي وأصغر الجزء السفلي ؟؟

Question

السلام عليكم يا كوتش
انا عندي مشكلة في الأرداف ( لأنها كبيرة جدا ) وجسدي الباقي صغير نسبيا عليها ولأني اول مرة اتمرن بديت بكورس تضخيم بس المشكلة انه الأرداف تكبر زيادة وما الاحظ كبر ملحوظ في الجزء العلوي فايش الحل علما انه عمري ١٨ وزني ٧٢ كجم وطولي ١٧١ سم غالبية دهون جسمي مجتمعة في منطقة الأرداف مما يجعل باقي جسمي يبدو هزيلا

Answer 1

وعليكم السلام ورحمة الله ..انصحك باتباع نظام غذائي متوازن لان المشكلة قد تكون نابعة من قلة افراز هرمون التستسيرون وبالتالي تتراكم الدهون في المناطق غير المرغوبة للرجل...لذا التغذية ستحفز هذا الهرمون من جديد على شرط اتباع الاتي:
1-ان تكون الدهون الصحية في الدايت اعلا مقارنة بالكاربس
2-المواظبة على تمارين المقاومة بالاوزان ولا تقلق من كبر المنطقة فهذا حدث لان العضلة بدأت تأخذ مساحة رغم ثبات الدهون ولكن مع الوقت سوف تنزل هذه الدهون
3-الصيام المتقطع مرتين بالاسبوع على الاقل لتنظيم وتحفيز هرمون النمو
4-التعرض للشمس كفاية (15-20 دقيقة يوميا) 5-بعض المشروبات التي تساعد (القهوة والشاي الاخضر والجنسنج
والاشوجاندا) 6-بعض الفيتامينات (e d ) والمعادن (zinc)