لديك سؤال أو إستفسار؟ إسأل الكوتش
الولايات المتحدة الأمريكية

استخدام الواي بروتين لحرق الدهون

يعد الواي بروتين من أهم المساحيق البروتينية التي تساعد في بناء العضلات، وأيضا حرق الدهون لدى الرجال والنساء، وبشكل خاص دهون البطن والتي تعد أخطر الدهون المسبّبة لأمراض القلب، فكيف يستخدام الواي بروتين في حرق الدهون؟
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

ما هو الواي بروتين ؟

مكمّل غذائي يتم الحصول عليه كمنتج ثانوي خلال عملية تصنيع الجبنة، حيث يتم فصل الحليب خلال تصنيع الجبنة إلى قسم صلب وآخر سائل، ويدعى القسم السائل "الواي" أو مصل الحليب والذي يتم تحويله إلى مسحوق بروتين كامل يستخدمه لاعبي كمال الأجسام في بناء العضلات بسبب احتوائه الأحماض الأمينية الأساسية التي لا يقدر الجسم على تصنيعها، كما أنّه ذو محتوى منخفض من اللاكتوز.

استخدام الواي بروتين لخسارة الدهون

أشارت بعض الدراسات الحديثة أنَّ الواي بروتين يساعد أيضاً في حرق الدهون وخسارة الوزن، حيث يحتوي على حمض اللوسين والذي يحفز عملية اصطناع البروتين العضلي والتي يتم خلالها حرق بعض السعرات الحرارية،  لذا نقدم مجموعة من الاستراتيجيات التي يتم اعتمادها لاستخدام مخفوق الواي بروتين للمساعدة في خسارة الوزن حيث لا يجب استخدامه بشكل عشوائي، ومن أهم هذه الطرق نذكر:

1- استخدام الواي بروتين كبديل عن وجبة

في هذه الحالة يُنصح باستخدام الواي بروتين كوجبة فطور، خاصة أنّ الكثير من الناس يفوتون وجبة فطورهم، وبالتالي يمكن خلط مسحوق الواي مع بعض الأفوكادو أو فاكهة أخرى ومع الماء وتحضير مخفوق البروتين لذيذ كوجبة صباحية تمد الجسم بالوقود.

يجب أن تحتوي وجبة الفطور عادةً على المغذيات الكبرى (دهون و كربوهيدرات وبروتين)، ونقدّم لكم اقتراحين لوجبة الفطور باستخدام الواي بروتين:

  • يمكن خلط كوب حليب مع سكوب من مسحوق الواي المنكه الفانيليا مع ثلث كوب من توت العليق وقطعة من الثلج.
  • تحضير مخفوق بمزج كوب من الماء مع سكوب من مسحوق الواي، مع نصف ملعقة طعام من زبدة الفول السوداني وسكوب من الشوفان.

2- استخدام الواي بروتين كبديل عن الوجبة الخفيفة

يساعد البروتين بشكل عام بمنح إحساس بالشبع لفترة أطول مقارنةً بباقي أنواع الطعام، ويعد الواي بروتين أهم أنواع البروتين التي تساعد على تثبيط الشهية ومنح شعور الشبع، وبالتالي يمكن اعتماده كوجبة خفيفة في النظام الغذائي المخصص لحرق الدهون وخاصة في وجبة بعد الغداء.

3- يقلل الواي بروتين الرغبة بتناول الوجبات السريعة

قبل خروجك من المنزل، يمكنك وضع عبوة مخفوق البروتين معك، وعندها لن تشتهي نفسك تناول الوجبات السريعة التي يمكن أن تراها وأنت تتجول خارجاً، بل يمكنك ببساطة فتح عبوة المخفوق والاستمتاع بها كبديل عن الوجبات السريعة المليئة بالسعرات الحرارية الفائضة.

مخفوق البروتين بين الرياضة والحمية

عند اتباع أي نظام غذائي من أجل خسارة الوزن تعد الرياضة عاملاً هاماً ولا تتم خسارة الوزن بدونها، وعند استخدام الواي بروتين لتخفيض الوزن يُنصح بممارسة تمارين المقاومة، حيث يمكن للرجال تحضير سكوب 30 غ بروتين أو سكوبين في المخفوق أمّا النساء يمكنهم تحضير سكوب واحد في المخفوق وتناولها بعد ممارسة التمرين الرياضي لأن الواي بروتين في هذه الحالة سيكون مصدر طاقة، كما أنّه يمنع خسارة الكتلة العضلية.

وعموماً يمكن إدخال الواي بروتين مرة واحدة يومياً أو مرتين فقط ضمن النظام الغذائي المخصص لخسارة الوزن وحرق الدهون، ويجب أن يكون نظاماً متوازناً، ويُنصح باختيار مكملات الواي بروتين غير الحاوية على السكر المضاف أو المحليات الصنعية، وأن يكون من نمط البروتين المعزول Isolate الحاوي على حوالي 90% بروتين ودهون وكربوهيدرات بنسب قليلة.

نؤكد في النهاية أنّه يجب استشارة طبيب أو أخصائي تغذية قبل إتباع أي نظام غذائي يهدف لخسارة الوزن للحصول على النصيحة الأفضل، كما يجب التأكّد من عدم وجود مشاكل في الكبد أو الكلية قبل البدء باستخدام مكملات الواي بروتين وأن يتم شراؤها من مصادر موثوقة ليتم الاستفادة منها عند بناء العضلات أو حرق الدهون .

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area