الولايات المتحدة الأمريكية
صحتكم أولا: نظرا لانتشار جائحة الكورونا في العالم ننصحكم بعدم الإختلاط والإلتزام بالمنزل، نتمنى لكم ولأحبتكم وللعالم الصحة والعافية

الفرق بين تمارين الهيت HIT وتمارين التباتا Tabata 

غالباً ما يتم الخلط بين هذين المصطلحين والبعض حتى يعتبر أن لهم نفس المعنى، في البداية ما سوف نتفق علية جميعاً هو أن كلا التمرينين مفيدان للغاية للجسم، اذاً ما هو الفرق بين كلا التمرينين، في هذا المقال سنتحدث عن أهم الفروقات بين تمارين HIT وتمارين التاباتا
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

في الواقع تمارين التاباتا يابانية المنشأ وهو شكل من أشكال تمارين HIT بينما تمارين HIT تعني التدريب بفترات عالية الكثافة وفترات راحة قصيرة وسريعة وهذه الاستراتيجية هي نفسها التي تتبعها تمارين تاباتا والتي تستغرق أربع دقائق.

ماهي الهيت HIT 

سنقوم أولاً بمناقشة موضوع تمارين HIT بما أننا ذكرنا أن تمارين التاباتا هي شكل من أشكال تمارين HIT هذا المصطلح اختصار لجملة التدريب الفاصل عالي الكثافة، يقدم هذا التدريب تمرين عالي الكثافة في فترة قصيرة تهدف بالمقام الأول الى حرق الدهون لذلك تعتبر تمارين HIT ذات شعبية واسعة في عالم اللياقة البدنية بفضل الكفاءة التي تقدمها في هذا المجال

تمارينHIT  يعتبر مصطلح جامع لمجموعة متنوعة من التدريبات التي تشمل فترات قصيرة من الحركة القوية والجهد العالي تليها فترات راحة قصيرة منتظمة، وتكمن الفكرة في أن تدفع نفسك لتقديم أقصى جهد لديك مع أقصى أداء يمكن أن تقدمه في هذا التمرين في قترة قصيرة، هذه الفترات ممكن أن تعادل قضاء نصف ساعة أو أكثر في ممارسة تمارين الركض أو ركوب الدراجات الهوائية، تستمر مدة تمارين HIT لمدة 15 دقيقة غالباً وعلى الرغم من قصر هذه الفترة الزمنية الا أنها تقدم نتائج ايجابية وفعالية عالية.

أمثلة عن تمارين HIT 

إن كنت من الأشخاص المهتمين في تجربة تمارين هيت HIT يجب عليك أولا معرفة طريقة أداء هذه الحركات، يجب عليك القيام بالتمرين في أسرع وقت ممكن مع القليل من الراحة بين التمرين والآخر، قم بثلاث جولات لكل تمرين من التمارين وسجل الوقت الذي استغرقته في أداء تلك التمارين وحاول التغلب على هذا الوقت في اليوم التالي، يجب عليك وضع مسألة الوقت في الحسبان لتستطيع تحقيق تطور في تمارينك. 

ينصح تجربة هذه التمارين مره واحدة في الأسبوع لمدة ثمان أسابيع 

  • القفز مع فتح الذراعين والقدمين 20 مرة  jumping jacks
  • الضغط الأرضي 10 مرات push-ups 
  • التمدد على البطن ثم الصعود الى الأعلى مع القفز 10 مرات burpees 
  • الجلوس على الأرض بزاوية 30 درجة ولمس الارض بكلتا اليدين يميناً ويساراً 20 مرة Russian twists 

لا تعتبر تمارين HIT مفيدة لفقدان الوزن فقط بل أيضاً مفيدة لصحة القلب والاوعية الدموية، بالإضافة الا أنها لا تحتاج الى أي قطعه من معدات التمارين يمكن ممارستها في أي مكان، تحتوي تمارين HIT على مجموعه كبيرة وواسعة من التمارين المختلفة تستطيع اختيار منها الأسلوب و النمط الذي يناسبك، تمارين تاباتا تعتبر من أكثر الطرق المحببة وشعبية لدى الأشخاص بسبب بساطتها بالإضافة الا أنها تتطلب القليل من الوقت لنتحدث بشكل أوسع عن هذه التمارين 

ماهي تمارين التاباتا 

اكتشفت تمارين التاباتا من قبل الدكتور الياباني ايزومي تاباتا في عام  ١٩٦٦ كوسيلة لتدريب المتزلجين في الألعاب الاولمبية وأصبح أسلوب HIT المعروف باسم تاباتا الأسلوب المفضل في السنوات الأخيرة لدى الجميع، ما يجعل تمارين التاباتا مختلفاً عن التمارين الأخرى في HIT هو أنه يتكون من تمرين واحد يستمر لمدة أربع دقائق في حين أن تمارين HIT يمكن أن تشمل مجموعة متنوعة من حركات التمرين مع فترات وقت أطول مع تمارين تاباتا.  أنت تعطي حوالي 80٪ أو 90٪ من الطاقة الخاصة بك في أول 20  ثانية من التمرين ثم تستريح لمدة 10 ثوان ثم تكمل هذه الفواصل الزمنية ثماني مرات لمدة أربع دقائق في تمرين واحد فقط.

  • 20 ثانيه تمرين 
  • 10 ثوان استراحة 
  • 8 مجموعات عدد تكرار التمرين 
  • مجموع الوقت 4 دقائق 

في مدة العشرين ثانية تمرين، على الشخص القيام بحركات التمرين بأقصى جهد وبأكثر عدد ممكن من الحركات، وهنا يختلف الاداء بحسب ممارسة كل شخص لتمارين التاباتا، حتى جولتان فقط أي 8 دقائق تمارين تاباتا تعتبر كافية وفعالة لحرق الدهون لكن في مستويات متقدمة يمكن إضافة المزيد من الجولات كلما زاد مستوى اللياقة 

أمثلة عن تمارين تاباتا 

يحتوي هذا المثال على جولتين من تاباتا ويضم تمرينين أساسيين لوزن الجسم 

السكوات (القرفصاء)

جولة اولى ثمان مجموعات أربع دقائق 

تمرين الضغط بوش اب 

جولة ثانية ثمان مجموعات أربع دقائق 

أبرز الفروقات بين تمارين HIT وتمارين تاباتا 

  • كما ذكرنا في البداية تاباتا هو شكل واحد من أنماط مختلفة من أشكال تمارين HIT كلاهما ممتاز لصحتك و يساعدك على الشعور بالراحة والقوة والثقة بالنفس. 
  •  الفرق الرئيسي هو أن تمارين تاباتا تعتمد في جولتها الواحدة تمرين واحد في وقت محدد هو أربع دقائق وبعدد مجموعات محدد ثمان مجموعات كما أوضحنا في المقال. 
  • كثافة تمارين تاباتا تنجز بشكل أعلى من تمارين HIT نظراً لأنها ذات وقت أقل وفترة راحتها دائماً ثابتة ١٠ ثوان فقط بينما تمارين HIT يمكن أن تكون فترة الراحة أطول وأحياناً تصل الى دقيقتين بمعنى آخر تستغرق تمارين تاباتا وقتاً أقل ولكن بكثافة تمرين أكبر في حين تدريبات HIT تستمر لفترات أطول و بالطبع لاتزال تعتبر تمارين مكثفة للغاية ولكن بفترات راحة أطول.

أيهما أفضل؟ 

في الواقع كلا التمرينين رائعان بالنسبة لك ومفيدان لصحة الجسم سواء بهدف فقدان الدهون أو أهداف صحية كثيرة اخرى، لا يعتبر أحدهما أفضل من الآخر إذا أجريت نفس التمارين مراراً وتكراراً أو قمت بالتبديل بينهم بين الحين والآخر فإن النتائج الإيجابية ستكون ذاتها، إذا كنت تحب تمارين HIT بشكل عام هذا يعني أنك سوف تحب تمارين تاباتا والعكس

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area