الولايات المتحدة الأمريكية

برنامج غذائي لتقليل الدهون المتراكمة حول البطن

يعاني حوالي 90% من البشر من دهون البطن، وهي تؤثر على الأطفال والمراهقين معاً وتميل النساء للإصابة بها أكثر من الرجال، كما أنّها تشكل خطراً للإصابة بالسكري من النمط الثاني وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب.
4 دقائق قراءة
شارك المقال على :

ما الذي يسبّب تراكم دهون البطن؟

تتجمع الدهون حول البطن عادةً عند اكتساب الوزن بشكل عام والذي قد يكون له عدة أسباب مثل:

  • الغذاء العاطفي: أي من يقوم بتناول الطعام عند الشعور بالاكتئاب والضغط.
  • التقدم بالعمر: حيث تصبح عملية الاستقلاب أبطأ.
  • التغيرات الهرمونية: قد تؤدي لحدوث تخزين للدهون حول منطقة البطن، بدلاً من أي جزء آخر من الجسم.
  • الجينات الوراثية: قد تكون جينات السمنة في DNA الخاص بك فتميل إلى اكتساب الوزن.
  • الأدوية والكحول: هناك بعض الأدوية قد تثبّط خسارة الوزن، كما أنّ شرب الكثير من الكحول يشجع تراكم دهون البطن.
  • الاكتئاب: قد يؤدي إلى التهاب محفز لاكتساب الوزن بالإضافة إلى أنّه يشجع الغذاء العاطفي.
  • نمط الحياة الخامل: إذا كنت شخص غير نشيط، فإنّ هذا يشجع تراكم الدهون في بطنك

كيف يتم قياس دهون البطن ؟

يمكن قياسها ببساطة باستخدام شريط القياس ولفّه حول البطن، فإن كان محيط البطن الناتج أكبر من 35 إنشاً (88 سم)، فيجب البدء بشكل جدي للتخلص من الترهلات، وذلك حتى لو كان مؤشر كتلة الجسم BMI طبيعي، لأنّ دهون البطن تعد أخطر الدهون في الجسم وهي دليل على عدم السلامة الصحية.

برنامج غذائي من 7 أيام لحرق دهون البطن

يستمر هذا البرنامج لمدّة سبعة أيام، ويترافق يومياً بممارسة تمارين رياضية بين الكارديو والآيروبيك لمدة نصف ساعة، ويحتوي في كل يوم على ثلاث وجبات بحيث يتم تناول الفطور عند الساعة 8 صباحاً و الغداء عند الساعة 12 ونصف ظهراً والعشاء عند الساعة 7 مساءً.

اليوم الأول

  • الفطور: كوب من الشاي الأخضر مع بيضة مسلوقة مع حبتي لوز وقطعة من الخبز الكامل
  • الغداء: صحن سلطة من الخس والتونة مع بعض الخل وعصير الليمون و زيت الزيتون – نصف كوب لبن
  • العشاء: كوب من شوربة العدس

اليوم الثاني

  • الفطور: وجبة شوفان مع الفواكه والمكسرات
  • الغداء: سلطة شمندر مع الكرفس واللفت منكهة بتوابل خفيفة
  • العشاء: شوربة خيار مع 2 أونس دجاج مشوي

اليوم الثالث

  • الفطور: قطعة حلوى بالحليب "مثل حلوى بذور الشيا الصحية" مع بيضة وكوب من الشاي الأخضر
  • الغداء: قطعتي خبز مسطح مع كوب من الخضار المنكهة بالكاري – نصف كوب عدس وبازلاء مسلوقة
  • العشاء: 3 أونس سمك مشوي مع سلطة سبانخ وجزر منكهة بتوابل خفيفة

اليوم الرابع

  • الفطور: سبانخ مع قطعة موز
  • الغداء: سلطة بيض مع كوب من اللبن
  • العشاء: صدر دجاج مشوي مع الثوم والتوابل – صحن رز أسمر بالخضار

اليوم الخامس

  • الفطور: كوب من الشاي الأخضر مع نصف كوب حبوب كينوا بالخضار
  • الغداء: سلطة من الخيار والجزر والبندورة والرمان – كوب لبن
  • العشاء: كوب من شوربة الفطر مع الخضار

اليوم السادس

  • الفطور: موزة مع كوب شوكولا داكنة
  • الغداء: قطعة دجاج مشوي مع خضار – نصف كوب ماء جوز الهند – نصف حبة بطاطا حلوة مخبوزة
  • العشاء: معكرونة كاملة القمح مع الفطر والتونة – نصف كوب لبن

اليوم السابع

  • الفطور: بيضة مقلية – كوب فاصوليا – كوب شاي أخضر
  • الغداء: خضار مع سلطة التوفو – كوب لبن
  • العشاء: قطعة دجاج أو شوربة خضار

هناك قائمة بالأطعمة والتي يجب تجنب تناولها لنجاح عملية التخلص من دهون البطن وتضم: البطاطا البيضاء، الذرة الحلوة، العنب، الإجاص، الأناناس، لحم البقر ولحم الدجاج مع جلد، الحليب المقشود، لبن منخفض الدسم، كريمة الجبنة، الكاجو، زيت الكانولا، زيت الخضار، لحم ودهن الخنزير، الفلفل الأخضر الحار جداً.

ختاماً، نشير إلى أنّ هناك نصائح غذائية تم إثباتها علمياً ويجب اتباعها لنجاح الحمية الغذائية التي تهدف للتخلص من دهون البطن، ومن أهمها أنّه يجب عدم تناول المشروبات السكرية والسكر المضاف للأغذية كما في الوجبات الجاهزة، بالإضافة إلى زيادة كمية البروتين والألياف الغذائية كما لاحظنا في مكونات الحمية، مع ضرورة التركيز على ممارسة الرياضة والانتباه لكمية السعرات الحرارية الواجب تناولها والإكثار من شرب الماء والنوم لوقت كافٍ.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area