حساب الماء: كم يحتاج الجسم ماء باللتر

كم يحتاج الجسم ماء باللتر؟

يختلف احتياج الجسم من الماء من شخص لآخر ومن الخطأ أن نضع قيمة واحدة ثابتة للجميع، ولكن هناك نسبة علمية يمكن أن تكون تقريبية إلى حد ما لحساب كمية الماء باللتر وهي عن طريق ضرب وزنك الحالي في رقم 0.03، على سبيل المثال أن كان وزنك الحالي هو 80 كيلو جرام نقوم بضرب 80 كيلو في الرقم 0.03 ويصبح لدينا الناتج هو 2.4 لتر من الماء يوميا، ولكن تظل هذه المعادلة غير دقيقة إلى حد ما لأنها لم تضع في الاعتبار المجهود البدني المبذول يوميا والذي يؤثر بشكل مباشر على كمية احتياج الجسم من الماء وذلك لأن ممارسة التمارين الرياضية تساهم في زيادة الكميات المفقودة من السوائل من خلال التعرق.

حساب الماء الذي يحتاج إليه الجسم باللتر

لحسن الحظ يمكنك حساب ما تحتاج إليه من الماء بناء على كل العوامل التي يمكن أن تؤثر على كميات الماء التي يحتاج إليها الجسم أولها هو عدد الدقائق التي تمارس فيها التمارين الرياضية وأيضا الجنس لأن النسبة التي تحتاج إليها النساء تختلف عن الرجال، وأيضا الوزن الحالي والعمر واللذان لهما دور كبير أيضا في تحديد معدل احتياجك من الماء، كل هذه الأمور يمكن أن تجدها ببساطة من خلال استخدام حاسبة الماء التالية عن طريق إدخال البيانات السابقة المطلوبة:

أعراض نقص الماء في الجسم

من الممكن أن يكون الشخص يواجه مشكلة في نسبة الماء التي يحصل عليها ولكن لا يعرف الأعراض التي تصاحب الجفاف أو نقص كمية السوائل في الجسم، وهناك مجموعة من الأعراض الشائعة التي يمكن أن تظهر على الشخص فورا عند عدم استهلاك ما يكفي حاجتك من الماء يوميا.

1.  الشعور بالتعب والإرهاق دائما.
2.  الإصابة بالصداع بشكل متكرر على مدار اليوم.
3.  جفاف الجلد.
4.  شحوب الوجه.
5.  زيادة الوزن.
6.  كثرة الإصابات والتمزق مثل ألم أسفل الظهر والمفاصل.
7.  عدم القدرة على أداء الأنشطة البدنية بالشكل المطلوب.
8.  صعوبة التركيز وضعف الذاكرة.
9.  تقلبات المزاج والتوتر والقلق.
10.  لون البول الداكن.
11.  الإصابة بمشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك الشديد.
12.  ارتفاع الشهية تجاه الطعام طوال الوقت.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية