flag الولايات المتحدة الأمريكية

خلط الأرجنين مع الكرياتين

الأرجنين والكرياتين من اهم المكملات الغذائية في رياضة كمال الأجسام، هناك عدد كبير من التساؤلات دائما حول أنسب وقت وأفضل طريقة لتناول المكملات الغذائية، من أبرز التساؤلات هو خلط الأرجنين مع الكرياتين فهل يمكن خلطهما معا بدون مشكلة؟.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

الأرجنين

الأرجنين من اهم المكملات الغذائية التي يمكن استخدامها لبناء العضلات وكمال الأجسام، الأرجنين هو احد الاحماض الامينية الشبه أساسية، يتواجد الأرجنين في الطعام بشكل طبيعي وفي أغلب مصادر البروتين سواء كانت الحيوانية مثل اللحوم والاسماك أو المصادر النباتية مثل البقوليات والحبوب الكاملة.

هناك عدد من الفوائد الصحية التي يمكن ان يوفرها مكمل الأرجنين للاعب كمال الاجسام، اولها واهمها هو البناء العضلي لأن الأرجنين هو احد الاحماض الامينية ولذلك فهو مهم لعملية تخليق البروتين العضلي، إلى جانب فوائد أخرى مميزة للأرجنين مثل توسيع الاوعية الدموية وزيادة قوة الجهاز المناعي وتحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم، كما ان هناك مجموعة من الدراسات التي ربطت بين استخدام مكملات الأرجنين وبين زيادة معدل استشفاء العضلات.

الكرياتين

الكرياتين من المكملات الغذائية التي يتم استخدامها لزيادة الطاقة ورفع الأداء التدريبي لدى لاعبي كمال الاجسام، الكرياتين من المواد الطبيعية المتواجدة بشكل أساسي في الطعام مثل اللحوم الحمراء بالإضافة إلى ان الجسم يقوم في الأساس بتخزين الكرياتين داخل العضلات والكبد، يقوم الجسم باستخدام الكرياتين لإنتاج الطاقة عن طريق إنتاج مادة atp  والتي يمكن اعتبارها مصدر للطاقة متاح للجسم وكلما زاد في الجسم كلما ارتفعت كمية الطاقة المتاحة لديك، كما يعد الكرياتين أيضا من أهم العوامل لزيادة سرعة الاستشفاء العضلي.

هل يمكن خلط الأرجنين مع الكرياتين؟

لا يوجد فرق ان قمنا بتناول مكمل الأرجنين أو الكرياتين معا أو بشكل منفرد، يقوم الجسم بتخزين الكرياتين في الجسم داخل العضلات وبالتالي لا يوجد فرق في أي وقت تتناول الكرياتين لان الجسم لا يستخدم الكرياتين الذي تتناوله على الفور ولكن يقوم باستخدام الكرياتين المخزن، أما بالنسبة للأرجنين فهو احد الاحماض الامينية الضرورية للجسم والتي يمكنك ان تتناول في أي وقت بشكل عام.

أفضل وقت لتناول الأرجنين والكرياتين

يمكن تناول المكملات الغذائية في أي وقت على مدار اليوم، تعتبر المكملات الغذائية مثلها مثل الطعام ولذلك يمكن تناول في أي وقت، ولكن هناك بعض من الدراسات والأبحاث بشأن الكرياتين والتي اثبتت ان الوقت الأفضل لتناول الكرياتين على مدار اليوم هو بعد التمرين، يعود السبب إلى أنه بعد ممارسة التمارين الرياضية مباشرة يعتبر هذا الوقت الأفضل من ناحية امتصاص العناصر الغذائية وبالتالي تحقيق اقصى استفادة من الكرياتين.

الأعراض الجانبية للكرياتين والأرجنين

هناك مجموعة من الاعراض يمكن ان تظهر في بعض الأحيان عند استخدام الكرياتين أو الأرجنين ومنها الشعور بالغثيان إلى جانب احتباس الماء في العضلات وزيادة الوزن بسبب تناول الكرياتين، وقد يكون من الخطر تناول هذه المكملات في حالة ان كنت تعاني من مشاكل في الكبد أو الكلى حينها يجب استشارة طبيب مختص قبل استخدام أي نوع من المكملات الغذائية.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area