شرب مخفوق البروتين للنساء

تتناول العديد من النساء مخفوق البروتين، ليس من أجل الحصول على عضلات واضحة بالدرجة الأولى، وإنَّما لتجنب تناول فائض من السعرات الحرارية أو بسبب أنَّهم لا يتناولون كميات كافية من البروتين في وجباتهن الغذائية، ورغم أنَّ حاجة النساء من البروتين أقل من حاجة الرجال، إلا أنَّ تناولهن للبروتين له العديد من الفوائد على صحتهن نتعرف عليها في هذه المقالة.

مخفوق البروتين لنمو العضلات

تعد عملية التضخيم بالنسبة لمعظم النساء صعبة نوعاً ما لأنَّها تتطلب التزام كبير بممارسة تمارين المقاومة، ولأنَّ هرمون الأستروجين في أجسامهن قد يمنع حصول تضخيم واضح للعضلات، وتحقق النساء اللواتي لديهن القدرة على كسب وحفظ الكتلة العضلية الصافية العديد من الفوائد خاصة أنَّ ذلك يحميهن بعد سن اليأس من الإصابة بترقق العظام.

تحتاج النساء من أجل كسب الكتلة العضلية زيادة مدخول السعرات الحرارية إلى أجسامهن من المصادر البروتينية والحاوية على الأحماض الأمينية المسؤولة عن بناء وإصلاح النسيج العضلي في الجسم، وليس من السهل تأمين ذلك من الطعام فقط، لذلك يعد مخفوق البروتين عاملاً مساعداً في هذه الحالة.   

مخفوق البروتين لضبط الوزن

يمنح البروتين شعوراً بالشبع أكثر من الكربوهيدرات والدهون، لذا فإنَّ زيادة نسبة السعرات الحرارية التي يتم تناولها من المصادر البروتينية يمكن أن يساعد على الشعور بالشبع، وقد أثبتت دراسة نُشرت في مجلة الجامعة الأمريكية للتغذية في عام 2018 أنَّ النساء والرجال الذين لديهم وزن زائد قد خسروا من وزنهم وكتلة الدهون في جسمهم عندما تناولوا مخفوق الواي البروتين إلى جانب حميتهم الغذائية مقارنة بالنساء والرجال الذين لم يتناولون المكمل البروتيني.

حاجة النساء من البروتين

قد لا يملك البعض وقتاً كافياً لتحضير وجباتهم الصحية، أو قد لا يرغب البعض بتناول وجبات غذائية كاملة وعالية المحتوى بالبروتين ضمن نظامهم الغذائي، لذا يمكن أن يساعد شرب مخفوق البروتين في هذه الحالة للحصول على البروتين الذي يحتاجونه.

بالرغم من أنَّ توصية مديرية الزراعة الأمريكية تسمح بتناول 0.8 غ لكل 1 كغ من وزن الجسم فقط، إلا أنَّ هناك دراسة جديدة في عام 2018 أظهرت أنَّ النساء بحاجة ضعف هذه الكمية إذا أردنَ زيادة قوة وكتلة عضلاتهن، حيث تحتاج مثلاً امرأة وزنها 70 كغ إلى 102 غ من البروتين يومياً، والذي قد يكون من الصعب الحصول عليه من الطعام لوحده خاصة إذا كانت المرأة نباتية، ويؤدي تناول مخفوق البروتين للحصول على 20 إلى 30 غ من البروتين في الحصة الواحدة منه.

أفضل أنواع البروتين بالنسبة للنساء

يعد الواي بروتين المكمل الأكثر شيوعاً سواء بالنسبة للرجال أو النساء ويمكن تحضير مخفوق منه وشربه، بينما يعد بروتين البازلاء خياراً جيداً بالنسبة للنباتيين.

يستخدم مسحوق الكولاجين أيضاً من أجل زيادة محتوى البروتين، ويساعد في تقليل ألم المفاصل وبناء العضلات والحفاظ على صحة الجلد بالنسبة للنساء، ومن الأنواع الأخرى التي يتناولها النساء أيضاً بهدف بناء العضلات أو خسارة الوزن يوجد بروتين بياض البيض وبروتين الأرز الأسمر والمخفوق الحاوي على مزيج من عدة بروتينات نباتية.

يجب الانتباه في النهاية إلى ضرورة استشارة أخصائي التغذية قبل إضافة مخفوق البروتين إلى الوجبات الغذائية، خاصة أنَّها غير مراقبة من قبل منظمة الأدوية والأغذية، وبالتالي قد يكون هناك أنواع عديدة منها ومختلفة بجودتها.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية