flag الولايات المتحدة الأمريكية

كم السعرات التي احرقها خلال تمارين المقاومة؟

السعرات الحرارية هي المتحكم الرئيسي في خسارة أو اكتساب الوزن، كل نشاط نقوم به على مدار اليوم يحرق عدد محدد من السعرات الحرارية يختلف من شخص لآخر، فكم عدد السعرات الحرارية التي نحرقها من خلال تمارين المقاومة؟.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

كم السعرات التي احرقها خلال تمارين المقاومة؟

تمرين المقاومة من التمارين التي تستهلك عدد كبير من السعرات الحرارية، من الممكن أن يصل عدد السعرات الحرارية إلى 125 سعر حراري خلال ممارسة نصف ساعة فقط من تمارين المقاومة، من الممكن أن تزيد عدد السعرات الحرارية المحروقة خلال تمارين رفع الأثقال أيضا كلما كان الحمل التدريبي أعلى أو الأوزان المستخدمة وقد تصل 250 سعر حراري.

من الصعب تحديد عدد السعرات الحرارية بشكل عام وتطبيق نفس المعدلات على كل الأشخاص، هناك عدة عوامل رئيسية تصنع فرق كبير بين كل شخص وأخر من ناحية عدد السعرات المحروقة خلال تمارين المقاومة أو أي تمرين، من أهم العوامل هي عامل الوزن والطول، بناء على وزنك وطولك يتم تحديد عدد السعرات التي تستهلكها، كلما زاد الوزن كلما زادت شدة التمرين والمجهود الذي تحتاج إليه للقيام بنفس المجهود الذي يقوم به شخص أقل في الوزن.

من ناحية أخرى كلما زادت الكتلة العضلية لديك كلما زاد معدل استهلاك السعرات الحرارية في الجسم، بالإضافة إلى عوامل أخرى مثل الجينات الوراثية ومعدل  bmr أو التمثيل الغذائي الطبيعي في الجسم إلى جانب درجة حرارة الطقس أيضا يمكن أن تشكل فرق كبير في معدل حرق السعرات الحرارية خلال ممارسة تمارين كمال الأجسام.

حساب عدد السعرات المحروق خلال تمارين المقاومة

يمكن استخدام الحاسبة الرياضية لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها خلال تمارين المقاومة، ما يميز الحاسبة الرياضية أنها لا تضع رقم واحد بشكل عام يطبق على كل الأشخاص، لكن تضع الحاسبة الرياضية الخاصة بحساب معدلات الحرق خلال كل تمرين عوامل رئيسية مثل الوزن والطول والوقت، يمكنك الذهاب إلى الحاسبة التالية لحساب عدد السعرات بشكل دقيق:

حاسبة السعرات الحرارية التي تحرق في كل نشاط
 

طريقة استخدام حاسبة السعرات المحروقة خلال تمارين المقاومة

  1. في البداية قم بإدخال وزنك الحالي بالكيلو جرام على سبيل المثال 99 كيلوغرام.
  2. قم بإدخال الوقت المخصص لتمارين المقاومة على سبيل المثال 90 دقيقة.
  3. المربع الأخير قم بإدخال نوع النشاط البدني (قم بفتح القائمة واختار رفع الأثقال الثقيلة أو الخفيفة حسب شدة تمرينك).
  4. أخيرا قم بالضغط على (أحسب السعرات الحرارية) لتحصل على الناتج وهو 935 سعر حراري طبقا للمثال المذكور.
  5. يمكن اختيار من قائمة النشاط البدني أي نوع من الأنشطة الأخرى مثل الركض أو ركوب الدراجة مع اختيار شدة التمرين.

أكثر الرياضات التي تحرق سعرات حرارية

إن كنت ترغب في حرق الكثير من السعرات الحرارية لخسارة الدهون أو حتى ثبات الوزن، هناك مجموعة أخرى من التمارين الفعالة لحرق عدد أكبر من السعرات الحرارية بجانب تمارين المقاومة ومنها:

  1. الركض.
  2. ركوب الدراجة.
  3. صعود الدرج.
  4. كرة القدم.
  5. نط الحبل.
  6. السباحة.
إعلان
خبير التغذية (محمود عزّت)
حاصل على شهادة المدرب الشخصي والتغذية الرياضية من ISSA
لفترة محدودة حتى اكتمال العدد
عروض على باقات التدريب الشخصي (تمرين + تغذية) حسب هدفك: تضحيم ، تنشيف ، نزول وزن
عدد لا محدود من الاستشارات على مدار الساعة حول تمرينك أو نظامك الغذائي
+966 50 864 0635 3 أشهر (900ر.س 650 ر.س) 6 أشهر (1800ر.س 1000 ر.س)
هذا إعلان مدفوع وليس خدمة مقدمة من موقع ArabianBodybuilding

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area