الولايات المتحدة الأمريكية

ما هي تمارين التاباتا بالتفصيل؟

هل سمعت من قبل باسم التاباتا أثناء تواجدك في النادي الرياضي أو أثناء مشاهدة التلفاز أو على اليوتيوب؟، في هذا المقال سنقدم لك الشرح الكافي والوافي لتمارين التاباتا.
4 دقائق قراءة
شارك المقال على :

تمارين التاباتا هي نوع من انواع التمارين التابعة لتمارين القلب والتمارين الهوائية وهذه التمارين تعتبر جديده نوعا ما، حيث لم يتم استخدامها أو انتشارها إلا بعد عام ١٩٩٠، في هذا العام تم اكتشاف تمارين التاباتا عن طريق الطبيب ايزومي تاباتا وسميت هذه التمارين باسمه. كان الطبيب ايزومي تاباتا في تلك الفترة يبحث عن طريقة وأسلوب جديد في التمارين يقوي ويعزز فيه من طاقة فريق التزلج الاولمبي الياباني، ركز في بحثه إلى إيجاد تمارين تهدف إلى جعل الجسم يبذل اقصى جهد ممكن، ويصل بعضلاته إلى اقصى حد ممكن من تقديم الأداء، وذلك بالاعتماد على الجهد والطاقة الداخلية للجسم بدون جهد خارجي وأوزان ثقيلة، لكي تعود بعد نهاية التمرين بشحن طاقة كبير وطويل لساعات، بالطبع أداء أي جهد مكثف وعالي سيصل بك إلى هذه المرحلة ولكن قد يسبب الخطر على صحتك وعلى نمو عضلاتك ويسبب تمزقات عضلية عديدة، لذلك لجأ الطبيب ايزومي تاباتا إلى مجموعة تمارين هوائية يستطيع أي شخص القيام بها مع تحديد المدة الزمنية المناسبة التي يستطيع الجسم بها تحمل جهد هذه التمارين.

أكثر تمارين التاباتا انتشارا

السكوات والضغط البوش اب والقفز على الحبل والجري في نفس المكان والمعدة مع ضهر ثابت على الارض

طريقة التمرين

تمارين التاباتا تعتمد على القيام بتمارين كثيفة وسريعة ومتكررة بزمن قصير وأخذ فواصل زمنية سريعة للراحة بين هذه التمارين القيام بتمرين التاباتا يتطلب 4 دقائق يقسم إلى 8 مجموعات وتدريب 20 ثانية وأخذ استراحة لمدة 10 ثوان.  

  • 20 ثانية تمرين.
  • 10 ثوان استراحة.
  • 8 مجموعات عدد تكرار التمرين.
  • مجموع الوقت 4 دقائق.

في مدة العشرين ثانية تمرين، على الشخص القيام بحركات التمرين بأقصى جهد وبأكثر عدد ممكن من الحركات، وهنا يختلف الأداء بحسب ممارسة كل شخص لتمارين التاباتا، أي بمعنى اخر لا يوجد عدد معين لحركات كل تمرين في العشرين ثانية، بل يجب عليك المحاولة أن تقدم أكبر أداء تستطيع فعله.

تعتمد تمارين التاباتا وبشكل أساسي على التوازن والثبات، توازن الجسم وثبات موضع القدمين والأكتاف والرأس والظهر هو ما تعتمد عليه تمارين التاباتا، وهذا ما سيجعل تمارين التاباتا تتطلب تركيز كبير ويجعلها تمارين صعبة، كون هذه التمارين الهوائية تعتبر صعبة التنفيذ وتستنزف اقصى حدود الجهد والطاقة.

قام الخبراء بتقسيم هذه التمارين إلى قسمين

تمارين تاباتا للمبتدئين

الحفاظ على نفس المدة ومجموعات التمرين ولكن بترتيب مختلف

  • 15 ثانية تدريب
  • 15 ثانية استراحة
  • مجموع التمرين 8
  • المدة 4 دقائق

أكثر تمرين ينصح به للمبتدئين هو الجري في نفس المكان  

تمارين تاباتا للمتمرسين

يستطيع الشخص الذي قام بممارسة تمارين التاباتا لوقت طويل بالحصول على خيارات أوسع تعود بفوائد أكبر ومعدلات أعلى، مثلا؛ بدل من القيام ب 8 مجموعات تمرين مرة واحدة  يمكن تكرار هذه المجموعة مرتين والحصول على 8 دقائق تمارين تاباتا بفاصل راحه يصل من دقيقة إلى دقيقتين ويصبح التمري كالتالي:

  • تمرين 20 ثانية
  • راحة 10 ثوان
  • المدة 4 دقائق
  • فاصل راحة من دقيقة إلى دقيقتين
  • تكرار التمرين
  • مجموع التمرينات 16

بالإضافة إلى أنه يمكن القيام بأسلوب تمرين جديد يتطلب جهد أكبر وهو دمج نوعين من الحركات بتمرين واحد، مثلا بدل من القيام بحركة السكوات لمدة اربع دقائق يمكن دمج حركة السكوات مع حركة الضغط بتمرين واحد خلال الأربع دقائق

فوائد تمارين التاباتا

مع الوقت والأبحاث تم استنتاج العديد من الفوائد لتمارين التاباتا

لم يقف الموضوع على انها مجرد تمارين تعطي المزيد من الطاقة والقوة للجسم، إليك قائمه بأكثر الفوائد التي تقدمها لك هذه التمارين عند القيام بمزاولتها باستمرار

1. حرق الدهون

أصبحت تمارين التاباتا في وقتنا الحالي الخيار الأنسب لكل الأشخاص الذين يبحثون عن انقاص الوزن، تمارين التاباتا تساهم بشكل كبير في حرق الدهون وانقاص الوزن، من خلال زيادة معدل الأيض، حيث تقوم برفع معدل الأيض حوالى 15 مرة من المعدل الأساسي في الجسم، عند القيام بهذه التدريبات المكثفة بشكل منتظم، تزيد كمية الطاقة التي يحرقها الجسم أثناء الراحة وبالتالي كلما زاد معدل حرق الطاقة زادت معه معدل حرق الدهون بالجسم.

2. زيادة الأنسجة العضلية

تمارين التاباتا تجعلك في وضع اسلوب مجهد يؤدي إلى إجهاد تلك الأنسجة العضلية، وهذا ما سيجعل الجسم بحالة جهوزية كاملة لزيادة معدل النسيج العضلي اثناء ممارسة تمارين زيادة الكتلة العضلية  

3. زيادة القدرة على التحمل  

تمنحك تمارين التاباتا القوية القدرة على استهلاك أكبر كمية من الاكسجين عند ممارسة التمرين وتعرف بالقدرة الهوائية، كما تسبب هذه التمارين ايضا انتاج الحد الاقصى من الطاقة التي ينتجها الجسم في غياب الاكسجين عن طريق حرق الكربوهيدرات وتعرف بالقدرة اللاهوائية، هذين النوعين من القدرات الهوائية واللاهوائية توفر زيادة كبيرة في القدرة على التحمل.

بالإضافة إلى هذه الفوائد تعمل تمارين التاباتا على تحسين نظام القلب والاوعية الدموية وزيادة المرونة والليونة واللياقة البدنية للجسم

ملاحظات مهمة

  • تمارين التاباتا مجهدة للغاية وصعبة بنفس الوقت وبالتالي فأنها مثلها مثل اي تمرين رياضي قاسي لا ينصح بتكرارها يوميا ويفضل ممارسة التاباتا مرة أو مرتين في الأسبوع.
  • ينصح باستشارة الطبيب وأخذ الإذن منه بمزاولة تمارين التباتا إن كنت تعاني من امراض القلب.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area