الولايات المتحدة الأمريكية

ما هي فوائد تمارين الكارديو على معدة فاضية

إن كنت شخصاً مهتماً بالحصول على جسم رشيق بأذكى وأسرع طريقة لحرق الدهون في الجسم فأنصحك بقراءة مقالنا هذا في، هذا المقال سنتحدث عن تمارين الكارديو على معدة فارغة وما هي الفوائد التي تقدمها هذه الطريقة. 
4 دقائق قراءة
شارك المقال على :

أحد الأسباب الرئيسية لقيام الأشخاص بتمارين الكارديو أو ما تعرف أحيانا بتمارين القلب أو التمارين الهوائية إلى جانب الفوائد الصحية، هو الحصول على مظهر رياضي جميل، والفكرة هي أنه من خلال حرق المزيد من السعرات الحرارية مع زيادة مستويات النشاط سوف يساعد ذلك على شد البطن وتلك المناطق المترهلة الغير مرحب بها أبداً في الجسم، بشكل عام يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات والدهون لتغذية تمارين الكارديو  ولكن في بعض الأحيان هناك فوائد من ممارسة التمارين الهوائية على معدة فارغة.

تمارين الكارديو على معدة فاضية وحرق الدهون

يمكن ممارسة تمارين الكارديو على معدة فارغة أن تساعدك في حرق مزيد من الدهون، الكربوهيدرات والدهون هما مصدران للوقود يستخدمان لتوفير الطاقة اللازمة لانقباض وانبساط العضلات أثناء النشاط البدني، يحصل الجسم أثناء تمارين الكارديو عالية الكثافة على ما يقارب 50 إلى 60% من الطاقة المطلوبة من الجليكوجين الذي يأتي أساساً من الكربوهيدرات والباقي من الدهون، لذلك عندما يتم استنفاذ مخازن الجليكوجين أثناء النوم خلال الليل أو حتى عن طريق عدم تناول الطعام لعدة ساعات يتم تقسيم الدهون في شكل الأحماض الدهنية لاستخدامها كمصدر طاقة احتياطي.

في دراسة نشرت عام 2005 في مجلة علم وظائف الأعضاء والأدوية تم اختيار ستة رجال لتحديد تأثير حرق الدهون لتمارين الكارديو على معدة فارغة بعد نصف ساعة فقط من تمارين الكارديو احرق الأشخاص الذين مارسوا التمارين على معدة فارغة المزيد من الدهون أكثر من الأشخاص الذي خضعوا للاختبار وتناولوا مشروب سكري قبل التمرين.

 

أيضاً أظهرت أبحاث منشورة في المجلة الامريكية لعلم وظائف الأعضاء والغدد الصماء والتمثيل الغذائي في عام 2017 دليلاً إضافياً على الفوائد المحتملة لتمارين الكارديو على معدة فارغة في حرق المزيد من الدهون، فعندما يمشي الرجال اللذين يعانون من زيادة الوزن لمدة ساعة على معدة فارغة فأنها تزيد من معدل حرق الدهون في الجسم بدلاً من الجليكوجين، مقارنة بالأشخاص الآخرين الذين قاموا بالمشي بعد تناول وجبة إفطار مع نسبة عالية من الكربوهيدرات.

ليس فقط من يعاني من زيادة الوزن فقط هو الذي يستطيع حرق المزيد من الدهون عن طريق تمارين الكارديو على معده فارغة، حيث أفادت دراسة نشرت في المجلة البريطانية للتغذية في عام 2013 أن الأشخاص النحيفين والأشخاص الأصحاء يمكنهم حرق الدهون بنسبة  20% تقريباً عند القيام بتمارين الكارديو على معدة فارغة مقارنة بالتدريب بعد تناول وجبة إفطار غنية بالكربوهيدرات.

 

زيادة الطاقة

وفقاً لدراسة في عام 2010 في مجلة للعلوم والطب وجدت تلك الدراسة أن تمارين القلب (الكارديو) على معدة فارغة تؤدي إلى ارتفاع مركبات الطاقة بالجسم، مما يسمح بإنتاج المزيد من الطاقة أثناء التمرين وبالتالي هذا يساعد في زيادة كمية السعرات الحرارية المحروقة وتحسين الأداء.

تحسين نشاط الهرمونات في الجسم

كما تعلم فإن هرمونات جسمك تلعب درواً كبيراً في كل شيء بدءاً من كيفية هضم الطعام إلى كيفية بناء العضلات والتخلص من الدهون وحتى مستوى الأداء في الصالة الرياضية، في الواقع وجدت الدراسات الأخيرة أن ممارسة تمارين الكارديو على معدة فارغة من الممكن أن يحسن من النشاط الهرموني في الجسم مما يحسن في جميع الأمور التي ذكرناها، وبالتالي صحة جسم أفضل والسبب يعود إلى أنه عند القيام بتمارين الكارديو على معدة فارغة هذا يتطلب مجموعة كبيرة من النشاط الهرموني وأهمها حساسية أفضل للأنسولين وزيادة مستويات هرمون النمو المسؤول عن زيادة العضلات وفقدان الدهون وكثافة العظام والصحة العامة، إلى جانب تحسين هرمون التستوستيرون لدى الرجال والنساء.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area