لاعبي كمال الأجسام غالباً ما يتبعون دورات التضخيم والتنشيف من أجل بناء العضلات والتخلص من الدهون بعد بناء هذه العضلات، وأثناء فترات التضخيم فإن لاعبي كمال الأجسام يتناولون كميات عالية من السعرات الحرارية أكبر من تلك الكميات التي يتم حرقها بشكل يومي من أجل وضع الجسم في فائض من السعرات الحرارية وبالتالي تكتسب الوزن والكتلة العضلية مع ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، وفي هذه المرحلة يتناول لاعبي كمال الاجسام الكثير من الكربوهيدرات من أجل إمداد الجسم بالسعرات الحرارية والطاقة وبالتالي إكتساب الوزن، أما أثناء مرحلة التنشيف فإن اللاعبين يتناولون كميات أقل من السعرات الحرارية بحيث تكون أقل من الكميات التي يحتاجون لها بشكل يومي وبالتالي يتم وضع الجسم في عجز من السعرات الحرارية مما يؤدي إلى فقدان الوزن وفقدان الدهون، وأثناء فترات التنشيف فإنك تتناول كميات عالية من البروتين مع تقليل تناول للكاربوهيدرات والدهون الغير صحية بشكل كبير.
ما هي القيمة الغذائية في الموز؟
تحتوي الموزة المتوسطة على المغذيات الآتية:
- 105 سعرات حرارية.
- 1.3 جرام من البروتين.
- 27 جرام من الكربوهيدرات.
- 3 جرام من الألياف.
- 9% من القيمة اليومية للبوتاسيوم.
- 10% من القيمة اليومية للنحاس.
- 14%من القيمة اليومية للمنجنيز.
- 11% من القيمة اليومية لفيتامين C.
- 25% من القيمة اليومية لفيتامين B6.
هل الموز جيد لبناء العضلات؟
الموز يحتوي على كمية عالية من الكربوهيدرات وبالتالي فإنه يمد جسمك بالطاقة اللازمة من أجل التمرين ويساعد على إمداد الجسم بالسعرات الحرارية التي تساهم في اكتساب الوزن والعضلات، وبالإضافة إلى ذلك فإن الموز يحتوي على كميات جيدة من العناصر الغذائية الأخرى التي تحتاجها، مثلاً المنغنيز هو معدن يدعم العديد من العمليات الكيميائية في جسمك بما في ذلك استقلاب البروتين، وفيتامين B6 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء تحتاج إلى تناوله يومياً من أجل تعزيز العديد من وظائف الجسم، وإذا كنت تعاني من التقلصات العضلية فإنك بحاجة إلى تناول البوتاسيوم والموز يحتوي على كمية عالية منه، كما أن الألياف التي توجد في الموز تساعد على إتباع نظام غذائي جيد مع كبح الشعور بالجوع مما يساعدك في التنشيف أو التخسيس بصورة أفضل.
أفضل وقت لتناول الوز
يمكنك تناول الموز في أي وقت سواء أثناء دورات التنشيف أو أثناء دورات التضخيم ولكن كل ما في الأمر هو كميات الموز التي تتناولها يجب أن تتحدد على أساس هدفك في هذا الوقت، مثلاً أثناء فترات التضخيم يمكنك أن تتناول الموز في كل وقت في اليوم لأنك لا تمانع من تناول كميات عالية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، أما أثناء فترات التنشيف يجب أن تتناول الموز بكميات أقل في الإفطار أو قبل التمرين أو بعد التمرين لأنه يحتوي على كميات كبيرة من الكاربوهيدرات.
لا يوجد طريقة محددة لتناول الموز ولكن يجب الابتعاد عن أي نوع من الإضافات التي تجعل من الموز غير جيد أو صحي في نظامك، ويفضل دائما تناول الموز في الأوقات التي تسبق القيام بنشاط بدني أو بعد التمرين على الفور بسبب محتوى الموز من الطاقة والكربوهيدرات.
واتساب
تيلغرام