الكرياتين هو مادة طبيعية موجودة في بعض اللحوم والأسماك وينتجها جسم الإنسان أيضاً، كما يتم استهلاكها كمكمل غذائي من قبل لاعبي كمال الأجسام والرياضيين الذين يمارسون تمارين القوة، وفي هذا المقال سنتحدث عن صحة استخدام الكرياتين وعلاقته بحرق الدهون والتخسيس.
الغرض الرئيسي من استخدام الكرياتين
الكرياتين هو حمض النيتروجين المخزن في الأنسجة العضلية وفي الجسم يعرف باسم الفوسفوكرياتين، عندما ينقسم الكرياتين في النسيج العضلي يقوم بتشكيل أهم مصادر الطاقة في العضلات وتسمى بـ ATP يتم استخدام مخازن الكرياتين غالباً بعد التمارين المكثفة مثل رفع الأثقال، فيساعد إضافة الكرياتين في استعادة إمدادات الجسم الضرورية بسرعة، وفقاً لبعض الأبحاث فإن مكملات الكرياتين ليست فعالة للرياضيين الذين لديهم قدرة تحمل عالية كما أنها ليست فعالة بشكل مباشر في حرق الدهون
الجرعات المناسبة للكرياتين
اتباع متطلبات الجرعة الصحيحة من الكرياتين يمكن أن يساعد في زيادة النتائج وتقليل المخاطر الصحية، لذلك توصي مراكز الصحة العالمية بتناول ما بين 20 إلى 25 جراماً من الكرياتين يومياً لمدة تتراوح من خمسة إلى سبعة أيام، ويجب أن تستهلك كل جرعة في زيادات 5 غرام موزعة بالتساوي على مدار اليوم، بعد الأسبوع الأول تستهلك 3 إلى 5 غرامات يومياً، في حين أن الكرياتين لن يقوم بحرق الدهون في الجسم مباشرتاً إلا أنه يمكن أن يساعد في بناء العضلات، وفي هذه النقطة بالتحديد تتمثل وظيفة الكرياتين لحرق الدهون.
الكرياتين وحرق الدهون
يرتبط التأثير غير المباشر للكرياتين على حرق الدهون في الجسم بقدرة الكرياتين كمكمل غذائي المُثبتة على مساعدتك في بناء عضلاتك، وفقاً لأخر الدراسات فإن زيادة كتلة العضلات هي وسيلة قوية لحرق الدهون بسبب أن الأنسجة العضلية تحرق بشكل طبيعي السعرات الحرارية أكثر من الأنسجة الدهنية، بمعنى آخر بما أن الكرياتين يساعد في تسريع مكاسب العضلات فهذا يعني بأن الجسم سيحرق المزيد من السعرات الحرارية بسبب الزيادة في كتلة العضلات، هذه هي الطريقة التي يمكن أن يساعدك الكرياتين فيها بشكل غير مباشر في إنقاص وزنك مع مرور الوقت
الاعتبارات عند تناول الكرياتين للتخسيس
يجب الانتباه إلى أن الكرياتين لن يقدم أي فائدة غير مباشرة لحرق الدهون إلا إذا تمت مشاركته مع برنامج تدريبي ثابت للمقاومة، ويجب العمل على زيادة كتلة العضلات قبل النظر إلى أي نوع من الآثار الجانبية لحرق الدهون، لذلك ننصحك بالتالي
ممارسة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة تصل إلى 60 دقيقة لكل جلسة يتم فيها استهداف كل مجموعة من المجموعات العضلية الرئيسية مرة واحدة على الأقل في الأسبوع بما في ذلك الصدر والأكتاف والساقين وعضلات البطن والظهر والذراعين، تأكد أيضاً من مناقشة إيجابيات وسلبيات تناول الكرياتين مع الطبيب أو مع مدربك الخاص وما إذا كان ذلك مناسباً لك
التحذيرات ومخاطر الكرياتين
أثناء بحثنا لكتابة هذا المقال لاحظنا بعض النصائح والتحذيرات التي لابد من ذكرها
- تحذر المراكز الطبية العالمية من الاستخدام المطول للكرياتين مما قد يكون له آثار جانبية سلبية بما في ذلك انهيار أنسجة العضلات والفشل الكلوي
- الآثار الجانبية المحتملة الأخرى هي عدم انتظام ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم ومشاكل في الكبد واضطراب في المعدة
- لا تأخذ أكثر من الجرعة الموصى بها من الكرياتين وإذا واجهت أي آثار جانبية فتوقف عن استخدامها واتصل بطبيبك
واتساب
تيلغرام