4 فوائد لتناول الموز بعد التمرين للعضلات

تناول الموز بعد التمرين يفيد الجسم بشكل عام

يعتبر الموز من الأطعمة الغنية بالمياه والكربوهيدرات وكلاهما هام للتعافي العضلي بعد التمارين الرياضية فتناول ثمرة موز بعد التمرين تساعد في تعويض الطاقة المُستنفذة أثناء التمرين، كما أنه يحتوي على بعض المعادن الهامة التي تساعدك على تحسين الحالة الصحية والمزاجية لك، ويحتوي الموز على التريبتوفان وهو حمض أميني ممتاز وهام للكثير من العمليات الحيوية ومنها إنتاج النواقل العصبية والهرمونات التي تساعد على تحسين المزاج والنوم بشكل عميق

يساعد تناول الموز بعد التمرين على تجديد مخازن الجليكوجين

تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات بعد ممارسة الرياضة يساعد على إنتاج الأنسولين بشكل أفضل، مما يساعد على نقل السكر إلى خلايا العضلات حيث يتم تخزينه كجليكوجين، وتناول الكاربوهيدرات بعد التمرين يساعد في أن تصبح العضلات أكثر حساسية للأنسولين مما يسهل تجديد مخزون الجليكوجين بعد التمرين.

تناول الموز بعد التمرين يساعدك في الاستفادة أكثر من الوجبات

غالباً ما يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الموز مع مصدر للبروتين بعد التمرين كوسيلة لمساعدة عضلاتك على التعافي بشكل أكثر فعالية، والفكرة هي أن الكربوهيدرات تساعد على تحسين معدلات امتصاص العضلات للبروتين والاستفادة منه مما يساعد في بناء العضلات والحد من هدمها.

تناول الموز بعد التمرين يساعد في تقليل الالتهاب

الموز لا يحتوي على الكربوهيدرات فقط بل يحتوي على كمية ممتازة من المركبات الأخرى المفيدة ومنها مضادات الإلتهاب مثل البوليفينول، وقد يساعد مزيج الكربوهيدرات البوليفينول في منع حدوث الالتهاب العضلي الشديد بعد التمرين.

يساعد تناول الموز على تخليق البروتين العضلي 

بعد التمرين تحتاج العضلات إلى تخليق البروتين العضلي لتتعافى من التمزقات التي تحدث بها أثناء التمرين، وإذا لم تتناول كمية كافية من البروتين سيتم إستخدام الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة BCAA لتخليق البروتين العضلي ولكن بشرط توافر كمية مناسبة من الكربوهيدرات والتي ستحصل عليها من الموز، وتخليق البروتين العضلي عملية أساسية لتعافي العضلات بعد التمارين وبالتالي عملية أساسية لتصبح العضلات أكبر وأقوى.

هل تناول الموز أفضل قبل التمرين أو أثناءه أو بعده؟

تناول الموز بعد التمرين قد يساعد في التعافي السريع وتعويض الجليكوجين الذي نضب أثناء التمرين، كما أن تناول الموز قبل التمرين قد يكون مفيد أيضاً ولتحقيق أكبر فائدة من الجلسة التدريبية يمكنك تناول ثمرة موز قبل التمرين بحوالي 30-60 دقيقة ، أما تناول الموز اثناء التمرين فقد يسبب لبعض الأشخاص الشعور بالامتلاء أو الإنتفاخ لذلك لا يُفضل تناول الموز اثناء التمرين، ويمكنك تناول بعض الأطعمة الأخرى مثل الفاكهة المجففة أو المشروبات الرياضية أو مكملات BCAA.

ملاحظة هامة

ضع في اعتبارك أن الموز ليس بالضرورة أن يكون أفضل من باقي الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ومضادات التأكسد، بل هناك العديد من الأطعمة والفواكه والمكملات الغذائية التي تُمِد جسمك بالشيء ذاته فكل ما عليك هو إختيار نوع الفاكهة أو المشروب الذي تفضل تناوله.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية