5 أسرار للحصول على الضخامة العضلية السريعة
رياضة كمال الأجسام من الرياضات التي تحمل العديد من الأسرار والخبرات والتي تصنع الفرق بين شخص وآخر من ناحية معدل النتائج وسرعة تحقيقها، ولذلك في حالة كنت تعلم هذه الأسرار سوف تحقق النتائج بشكل مذهل وسريع وتختصر الكثير من الوقت الذي يمكن أن يضيعه متدرب آخر في التجربة.
1-فائض السعرات الحرارية وتخليق البروتين
من أهم أسرار الحصول على الضخامة العضلية بشكل سريع جدا هو معرفة أساس بناء العضلات، لن يبدأ الجسم في عملية البناء العضلي أو تخليق البروتين إلا في حالة كان هناك فائض من السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها، النظام الغذائي العشوائي الغير محسوب لن يضمن لك تحقيق ما تحتاج إليه فعليا من السعرات، ستقع حينها في إحدى المشاكل أما ضعف البناء العضلي أو اكتساب الكثير من الدهون خلال فترات التضخيم.
2-زيادة الأحمال التدريبية بشكل دوري
من أهم أسرار الحصول على الضخامة العضلية السريعة هو مبدأ زيادة الأحمال بشكل دوري، هذا المبدأ هو الأساس لكي تستمر في رؤية النتائج، عدم اهتمامك بزيادة الأحمال سوف يجعلك تصل إلى نقطة الثبات لفترات طويلة وعدم رؤية أي نتيجة، يجب محاولة كسر أوزانك التي تستخدمها أو زيادة عدد التكرارات وزيادة شدة التمرين للحصول على أفضل بناء وتضخيم في أسرع وقت.
3-استخدام المكملات الغذائية
قد لا تكون المكملات الغذائية من الأسرار للضخامة لأن الجميع يعرف أهمية المكملات، ولكن السر الذي لن يخبرك به الجميع هو المكمل الأهم الذي لا غنى عنه لكي تحصل على أفضل حجم عضلي ممكن في أسرع وقت، دائما يتم أخبارك أن البروتين هو الأهم، ولكن بالرغم من أهمية البروتين للبناء ولكن من السهل تحصيله من الطعام، على عكس مكمل الكرياتين والذي يجب أن تحصل عليه من المكملات الغذائية لأنه من الصعب أن تحصل على الكرياتين من الطعام فقط.
ولكن قبل شراء أي منتج من منتجات الكرياتين يجب التأكد من أن المنتج أصلي 100%، أرشح لك شراء المنتج من خلال المتجر التالي أضغط على: شراء الأن
4-تناول وجبة تحتوي على الكازين قبل النوم
من أهم أسرار الحصول على الضخامة العضلية السريعة هو تناول وجبة تحتوي على بروتين الكازين، سوف تجد دائما أن أي لاعب كمال أجسام محترف يقوم بهذه الخطوة وذلك لما لها من أثر مذهل وسريع على بناء المزيد من العضلات وتحسين الأداء التدريبي في كل مرة تقوم فيها بممارسة التمرين.
بروتين الكازين هو نوع من البروتين بطئ الامتصاص، عندما تتناوله يمد الجسم بالأحماض الأمينية الأساسية لفترات طويلة لأنه بطيء الهضم، وهو ما تحتاج قبل النوم لأنك تصوم لفترة تصل إلى 8 ساعات كاملة، وعندما تمد جسمك بالكازين تحصل على بناء عضلي ضخم في وقت قياسي، أفضل مصادر بروتين الكازين هي الجبنة القريش والزبادي اليوناني والحليب.
5-تقليل فترات الراحة بين المجموعة
من أهم أسرار تحقيق الضخامة العضلية في وقت قياسي هو تقليل وقت الراحة بين كل مجموعة وأخرى، وتعتبر هذه الطريقة إحدى طرق زيادة الأحمال التدريبية السرية التي يمكنك من خلالها زيادة كثافة التمرين دون زيادة الوزن المستخدم وهي من أسرار كسر ثبات الوزن وتسريع معدلات الضخامة العضلية.
واتساب
تيلغرام