حرق الدهون المختزنة في الجسم
ودائما ما يرتبط بداخلنا ذكر الركض بحرق الدهون والتخسيس، كلما تجد اى شخص يرغب في انقاص وزنه يذهب إلى النادي أو التراك لممارسة بعض من الركض، ومن المؤكد ان تمرين الركض هو احد اهم التمارين الفعالة لحرق الدهون لانه يعمل على رفع معدل نبضات القلب وحرق السعرات الحرارية وبالتالي يمكنه أن يساعدك بشكل كبير في خسارة الدهون.
يعمل على تقوية المفاصل والعضلات
حتى بدون ممارسة تمارين المقاومة والذهاب إلى صالة التمارين الرياضية يمكن للجري أن يعمل على تقوية المفاصل والعضلات للجسم، تمرين الركض يستهدف بشكل مباشرة عضلات الارجل من كافة النواحي إلى جانب ايضا مشاركة الجزء العلوي من الجسم مع تحريك الكتفين والصدر والظهر، ولذلك تمرين الركض هو أحد أفضل التمارين لتقوية العضلات والمفاصل بفاعلية كبيرة مع الاستمرارية في ممارسته.
يحسن من جودة النوم
من المعروف عن التمارين الرياضية انها تساعد على النوم بشكل جيد أثناء الليل، ومن أهم فوائد الجري للجسم أنها تساعد في الدخول السريع إلى مرحلة النوم العميق لكي يقوم الجسم بعمليات الإصلاح المختلفة العضلات والألياف والمفاصل خصوصا ان كنت من ممارسي لعبة كمال الأجسام والتي تعتمد بشكل كبير على الراحة والنوم بشكل جيد أثناء الليل.
رفع قدرة الجهاز التنفسي
يعمل الركض على تحسين عملية التنفس بشكل مثالي وايضا يساعد على نقل الاوكسجين في كافةة انحاء الجسم بفعالية اكبر وهو ما يحسن من عملية التنفس بجانب ايضا تحسين القدرات العقلية وتحسين القلب وتقليل احتمالات الإصابة بالأمراض المرتبطة بالجهاز التنفسي.
يساعد على تحسين الصحة النفسية ويقي من أمراض الاكتئاب
الحالة النفسية والمزاجية هي الوقود اليومي لك لكي تستطيع زيادة الإنتاجية الخاصة بك سواء في مجال العمل أو في المجال الرياضي لكمال الاجسام فكلما كانت صحتك النفسية جيدة كلما كنت في وضع جيد لممارسة التمارين بفاعلية أكبر، أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن تمارين الركض تساعد في زيادة الإحساس بالارتياح وإفراز هرمونات السعادة في الجسم مثل الدوبامين وهو ما يساعدك بشكل مباشر في تجنب أى أمراض نفسية أو الاكتئاب.
يتحكم في نسب السكر في الدم
ارتفاع السكر في الدم قد يكون احد الاسباب التي قد تؤدي مع مرور الوقت من إصابتك بمرض السكري، كما أنه كلما كانت نسبة السكر مرتفعة في الدم كلما ارتفع الأنسولين وهو ما يحفز على تخزين الدهون في الجسم وبالتالي زيادة الوزن وعرقلة عملية حرق الدهون بجانب ان الانسولين ايضا يؤدي بشكل كبير في سرعة تلف خلايا الجسم، ومن أهم فوائد الركض التي تم إثباتها عن طريق إجراء عدد كبير من الدراسات على العدائين هو أنه يساعد في التحكم في نسبة الأنسولين والسكر في الدم مقارنة بمن لا يقوم بممارسة تمارين الركض.
نصائح لممارسة تمارين الركض بفاعلية:
- ارتداء الملابس المناسبة لسهولة الحركة قبل الذهاب إلى الركض.
- عدم المبالغة في ممارسة الركض لفترات طويلة قد تؤدي إلى حدوث مضاعفات وإصابات.
- الابتعاد عن ممارسة تمرين الركض في مراحل السمنة المفرطة لتجنب آلام المفاصل.
- البدء بشكل تدريجي في الوقت والسرعة حتى تعتاد على النشاط البدني للركض
- شرب الماء خلال فترات الركض لتجنب الجفاف.
واتساب
تيلغرام