أسرع طريقة لحرق الدهون وشد الجسم
هناك وسائل وطرق مختلفة يمكن من خلالها تسريع معدلات حرق جسمك للدهون وخسارة الوزن، منها طرق غير صحية مثل أتباع نظام غذائي قاسي قليل السعرات الحرارية أو حتى استخدام أي نوع من الأدوية الغير أمنة، كل هذه الطرق لا ينصح بها لأن أضرارها أكبر من منافعها على الجسم، ولكن هناك طرق رائعة وأمنة تماما وتعتبر أسرع طرق فعالة لحرق الدهون وشد الجسم.
1-بناء العضلات
الحل الأول والأكثر فاعلية لدرجة لن تتخيلها هو بناء العضلات، يمكن القول أن بناء كتلة عضلية هو أسرع طريقة لحرق الدهون وشد الجسم في وقت قياسي، ستلاحظ دائما من يمتلك كتلة عضلية كبيرة الحجم يكون لديه معدلات أعلى من الحرق وسرعة في حرق الدهون حتى وإن كان هناك شخص يتبع نفس النظام ولكن لديه كتلة أصغر من العضلات، سيواجه حينها مشكلة بطئ في النتائج.
لزيادة الكتلة العضلية لتسريع حرق الجسم للدهون يجب أن تقوم بممارسة تمارين الأوزان أو المقاومة، يمكن الاعتماد على تمارين الأوزان الحرة أو حتى تمارين وزن الجسم لاكتساب كتلة عضلية جيدة تساعد في رفع معدلات الأيض أو التمثيل الغذائي للجسم.
2-تناول الأطعمة الغنية بالبروتين
لبناء العضلات بالتأكيد سوف تتناول البروتين، ولكن البروتين وحده كافي لكي يكون أسرع طريقة لحرق الدهون وشد الجسم لأن تناول البروتين يزيد من معدل الأيض وحرق السعرات بدون بذل أي نوع من المجهود حتى لو كنت لا تمارس أي من التمارين الرياضية.
السبب هو أن الجسم يحتاج إلى مجهود أكبر عند امتصاص البروتين لأنك عندما تتناول البروتين يقوم الجسم بعدة عمليات حيوية مركبة لهضمه تحتاج طاقة أعلى من التي يمكن أن تحتاجها لهضم وامتصاص الكربوهيدرات أو الدهون.
ينصح أن يكون نظامك الغذائي يحتوي عن ما لا يقل عن 25% من البروتين من إجمالي سعراتك الحرارية اليومية، ولكن من الممكن زيادة هذه النسبة حتى 50% بهدف تسريع معدلات حرق الجسم للدهون.
3-ممارسة تمارين القلب الهوائية
تمارين الكارديو أو تمارين القلب هي أفضل وسيلة لحرق الدهون ويمكن أن نصنفها أسرع طريقة لحرق الدهون وشد الجسم إن كنت تمارسها بشكل مستمر وبدون مبالغة في جدولك التدريبي جنبا إلى جنب مع تمارين الحديد.
تمارين الكارديو تختلف عن تمارين الحديد، تمارين الأوزان هدفها بناء العضلات أما الكارديو يهدف إلى رفع معدل نبضات القلب والذي بدوره يزيد من معدل حرق جسمك للسعرات الحرارية ليس فقط وقت التمرين ولكن على مدار اليوم بشكل كامل.
4-النوم بشكل كافي يوميا
لا تقلل من شأن النوم أبدا وتأثيره على معدل حرق الجسم للدهون، ما يجعل النوم أحد أسرع الطرق لحرق الدهون وشد الجسم هو أنه ينظم من طبيعة عمل الهرمونات وقلة النوم يؤثر سلبا على معدلات الحرق في الجسم وهو ما تم ذكره في العديد من الدراسات وكان النوم مؤثر واضح فيه وله علاقة بمعدل حرق الجسم للدهون بنسبة تصل إلى 20% وأكثر.
5-التحكم في نسبة الكربوهيدرات اليومية
أثبتت الأنظمة قليلة الكربوهيدرات وخصوصا من النوع البسيط أو سريع الأمتصاص أنها أسرع طريقة لحرق الدهون وشد الجسم، من الجيد خفض الكربوهيدرات في نظامك ولكن الخطأ هو منعها تماما، ينصح أن تكون نسبة الكربوهيدرات في نظامك لا تقل عن 30% بينما يوزع المتبقي على الدهون والبروتين، يمكنك حساب احتياج جسمك اليومي من الماكروز بسهولة من خلال الحاسبة التالية:
مصدر الصور: freepik.com
واتساب
تيلغرام