ما هو الكارنتين؟
الكارنتين هو أحد المواد الطبيعية في الجسم والتي تتواجد في الطعام والمصادر الحيوانية للبروتين لأنه يعتبر أحد الأحماض الأمينية الرئيسية، من أهم الفوائد التي تجعل الكارنتين أحد أهم المكملات في فترات التخسيس هو أنه يحفز على حرق الطاقة المخزنة في الجسم داخل الخلايا الدهنية.
يعمل الكارنتين على نقل الدهون المخزنة في جسمك إلى الميتاكوندريا في الخلايا والتي بدورها تعمل على استخدام هذه الدهون كمصدر للطاقة في كل الأنشطة اليومية، لذلك يمكن أن يكون الكارنيتين له عدة فوائد صحية ومنها:
- زيادة النشاط على مدار اليوم.
- زيادة معدلات الأداء التدريبي للرياضيين.
- سرعة خسارة الوزن.
- خفض ضغط الدم المرتفع والحفاظ على صحة القلب والشرايين.
- الحفاظ على مستويات سكر الدم.
- زيادة القدرة على الاستشفاء العضلي للجسم.
- زيادة كميات الأكسجين في العضلات وبالتالي تحسين عملية بناء العضلات بشكل عام.
- زيادة قوة التحمل.
- زيادة إنتاج الخلايا الحمراء في الدم.
أضرار الكارنتين للتخسيس
حتى الآن لا يوجد أي أضرار مثبتة تم ملاحظتها من خلال استخدام مكملات الكارنتين للتخسيس، ظهرت بعض الأعراض الخفيفة والنادرة أي أنها لا تحدث بشكل عام ولكن من الوارد أن تحدث مثل ألم البطن والغثيان.
لتجنب أي أضرار محتملة من استخدام الكارنتين يجب عدم تخطي الكميات الموصى بها يوميا وعدم الإفراط في استخدامه، ينصح بعدم تخطي 2 جرام فقط يوميا من الكارنتين ما لم يوصي الطبيب المختص بخلاف ذلك، يجب أيضا أن تضع في الاعتبار أن الكارنتين يتواجد في الطعام وبذلك أن كنت تعتمد في نظامك على مصادر البروتين الحيواني غالبا لن تحتاج إلى 2 جرام كامله من المكملات الغذائية.
متى يجب استخدام الكارنتين للتخسيس؟
في بعض الحالات يكون من الضروري استخدام الكارنتين وليس دائما يتم استخدامه للتخسيس فقط بل ومن الممكن أن يكون له أدوار أخرى هامة في الجسم وعلاجية يصفها الطبيب لحالات مرضية، في بعض الحالات أيضا يكون من الضروري استخدام الكارنتين للأشخاص النباتين لأن النظام النباتي يفتقر لهذه الحمض الأميني.
مصادر الكارنتين من الأكل للتخسيس
ليس من الضروري استخدام المكملات الغذائية لكي تحصل احتياجك اليومي من الكارنتين ومن الممكن بسهولة الحصول عليه من الطعام، من الأطعمة التي تحتوي على نسب مرتفعة من الحمض الأميني الكارنتين ما يلي:
- السمك: كل 85 جرام منه يحتوي على 5 مجم.
- اللحم الأحمر: كل 85 جرام منه يحتوي على 81 مجم.
- الدجاج: كل 85 جرام منه يحتوي على 3 مجم.
- الحليب: كل 227 مل يحتوي على 8 مجم.
متى يجب التوقف عن استخدام الكارنتين؟
في حالة أن لم يصف الطبيب استخدام الكارنتين في نظامك الغذائي يجب أن تتابع تأثير استخدام المكمل عليك من خلال ملاحظة أي أعراض غريبة عند استخدامه مثل الشعور بألم البطن أو الدوار أو الغثيان والقئ يجب حينها التوقف فورا عن استخدام الكارنتين.
ملحوظة هامة:
الكارنتين هو مجرد مكمل غذائي لا يمكن الاعتماد عليه بشكل كامل لخسارة الوزن، لكي تستطيع حرق دهون الجسم يجب أن تلتزم بعدد سعرات حرارية مناسب لك سواء كنت تستخدم الكارنتين أم لا فمن الضروري القيام بهذه الخطوة، يمكنك حساب السعرات المناسبة لك للتخسيس من خلال الحاسبة التالية:
مصدر الصور: freepik.com
واتساب
تيلغرام