أضرار شرب البروتين على الريق

أضرار شرب البروتين على الريق

البروتين في الأساس هو عنصر غذائي أساسي من المغذيات الكبرى، سواء كنت تستخدم البروتين من مكملات غذائية أو حتى من الطعام، في النهاية سوف تحصل على نفس الأثر.

استخدام مكملات البروتين في الصباح على الريق أو في أي وقت لا يعتبر من العادات الخطيرة أو التي يمكن أن تسبب لك أي أضرار.

ولكن في بعض الحالات من الممكن أن تحدث بعض الأعراض الجانبية مثل ألم المعدة ومشاكل الجهاز الهضمي بشكل عام وهو ما يحدث بسبب إحدى مكونات البروتين وليس البروتين في حد ذاته.

على سبيل المثال يمكن أن يسبب البروتين المركز الذي يحتوي على نسبة مرتفعة من اللاكتوز إلى حدوث اضطرابات الجهاز الهضمي لمن يواجه حساسية اللاكتوز.

وفي بعض الأحيان تحتوي بعض أنواع مكملات البروتين على مواد أخرى مثل النكهات الصناعية أو مشتقات أخرى للبروتين مصل فول الصويا.

لذلك في حالة الشعور باضطراب في جهازك الهضمي عن استهلاك البروتين على الريق، يجب حينها معرفة السبب الرئيسي في المشكلة لكي تقوم باستبدال نوع البروتين بنوع آخر مناسب لك.

على سبيل المثال: في حالة كنت تواجه مشكلة حساسية اللاكتوز من الممكن استبدال البروتين المركز بالمعزول وهو أقل في اللاكتوز، أو حتى استبدال بروتين مصل الحليب بنوع أخر مثل بروتين اللحم أو البيض أو بروتين نباتي.

فوائد شرب البروتين على الريق

لن يشكل أي فرق تناول مشروب البروتين على الريق أو في أي وقت على مدار اليوم، يمكنك استخدام البروتين أي وقت وسوف تحصل على فائدة البروتين.

لذلك في حالة كنت تشعر بعدم الراحة عند استخدام البروتين على الريق فمن الأفضل تجنب استخدامه في هذا الوقت وتناول وجبة غذائية متوازنة تحتوي على كل العناصر الغذائية.

أفضل وقت لتناول البروتين

يحتاج الجسم إلى نسبة محددة يوميا من البروتين، يمكنك توزيع هذه النسبة على عدة وجبات كما تشاء، ولكن هناك بعض الوجبات التي يجب التركيز فيها على إضافة نسب أعلى من البروتين.

1-وجبة بعد التمرين

الوقت الأهم لمد الجسم بمصدر سريع للبروتين لتحسين عملية تخليق البروتين العضلي والاستشفاء، من الجيد استهلاك من 20-30 جرام بروتين بعد التمرين بنصف ساعة.

ملحوظة هامة:

تختلف الآراء حول تناول البروتين بعد التمرين على الريق أو مع وجبة غنية بالكربوهيدرات، ولكن ينصح استهلاك 20 جرام من الكربوهيدرات على الأقل مع البروتين وأن يكون من النوع سريع الأمتصاص لإعادة ملئ مخازن الجليكوجين التي يتم استهلاكها خلال وقت التمرين.

2-وجبة قبل النوم

قبل النوم مباشرة يجب مد الجسم بمصدر للبروتين مرتفع يغذي الجسم طوال فترات النوم والتي تصل حتى 8 ساعات، وهنا من الجيد استهلاك جرعة بروتين بين 20-30 جرام مع كوب من الحليب.

ملحوظة هامة:

يحتوي الحليب على بروتين الكازين بطئ الامتصاص، يساعد دمج الحليب مع جرعة البروتين على جعل عملية امتصاص وهضم البروتين بطيئة.

نصائح إضافية لتجنب أضرار شرب البروتين

في بعض الأحيان يمكن أن يسبب استهلاك البروتين على الريق أو أي وقت في اليوم مشاكل صحية بسبب سوء جودة المنتج أو سوء التخزين.

تأكد قبل شراء أي نوع من البروتين من تاريخ الصلاحية ومراجعة البار كود للتأكد من أن المنتج أصلي ومن الشركة المصنعة، وأيضا تأكد من طريقة تخزين الموزع للمنتجات.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية