أطعمة تسبب إنخفاض مستوى الطاقة لديك

اي شخص رياضي يهدف دائما إلى ان تكون مستويات الطاقة والنشاط لديه في اعلى مستوياتها، وهناك العديد من العوامل والمؤثرات التي لها دور في معدلات الطاقة لديك على مدار اليوم التي تكون في الغالب ما بين ارتفاع وانخفاض بناء على معدلات النوم وايضا نوعية الطعام التي تتناولها.

المعكرونة

المعكرونة من أكثر الوجبات التي يحبها الكثير من الناس، المعكرونة رغم انها لذيذة ولكن لا تعتبر أفضل خيار لديك ان كنت تريد ان ترفع من مستويات الطاقة لديك، تحتوي المعكرونة على نسبة منخفضة من الألياف فيتم صناعتها من الدقيق الأبيض ولذلك ترفع من مؤشر سكر الدم بشكل كبير وتؤدي الى انخفاض الطاقة بشكل سريع.

الخبز الأبيض

هناك العديد من انواع الخبز المتوافرة منها الأبيض ومنها الاسمر، ويعد الابيض هو أكثر أنواع الخبز الغير صحية للجسم بشكل عام لان الخبز الأبيض يتم صناعتها من القمح الغير كامل عن طريق ازالة النخالة أو القشرة الخارجية لحبة القمح وبالتالي تقل نسبة الألياف في القمح ويصبح سريع الامتصاص ويؤدي الى ارتفاع هائل في سكر الدم ويخفض من مستوى الطاقة لديك.

العصائر المصنعة

على الرغم من ان الفواكه قد تكون مصدر جيد للفيتامينات الا ان العصائر الصناعية لا تعد افضل خيار لك لكي تستخدمها ان كنت تريد طاقة مرتفعة لممارسة الانشطة اليومية، تحتوي العصائر الصناعية على الكثير من السكريات كما انها تفتقد بسبب العصر الى بعض من الألياف الهامة للجسم والتي تبطئ عملية الامتصاص ان تم تناول الفاكهة في شكلها الطبيعي بدون عصرها، لذلك ينصح دائما بتناول الفاكهة الطازجة بدلا من تناول العصائر.

الزبادي

الزبادي سواء كان العادي أو اليوناني يعتبر من الاطعمة الصحية ومصدر للبروتين والأحماض الأمينية، ولكن اغلب الزبادي المتواجد في الأسواق يتم اضافة اليه المواد الحافظة والأطعمة الصناعية بجانب السكريات، لذلك عند اختيار الزبادي يجب ان تحرص على ان تختار نوع من الزبادي لا يحتوي على أي سكريات مضافة.

القهوة

القهوة مشروب شعبي ومن المعروف أنها ترفع من مستويات الطاقة في الجسم إلا ان الاستخدام الخاطئ للقهوة والمبالغة في نسبة الكافيين التي تحصل عليها قد يكون له أثر معاكس يؤدي الى انخفاض مستويات الطاقة لديك والتاثير على جودة نومك وبالتالي شعورك الدائم بالتعب والإرهاق، تنصح منظمة الغذاء الامريكية ان لا تزيد معدلات استهلاك الكافيين عن 400 ملغ يوميا أي حوالي اربع اكواب فقط.

حبوب الكورن فليكس

قد تتناول حبوب الكورن فليكس في الصباح أو حبوب الذرة على أساس أنها وجبة صحية تزيد من معدلات النشاط لديك، ولكن تحتوي أغلب هذه الحبوب على الكثير من السكريات المضافة ولذلك يفضل ان تختار بدائل افضل مثل الشوفان مع الحليب.

المقليات

الأطعمة المقلية والمشبعة بالدهون من ابرز الاطعمة التي تسبب انخفاض مستويات الطاقة لديك، تحتوي المقليات على نسب مرتفعة من الدهون وتؤدي الى بطئ في الهضم والشعور بالامتلاء والخمول، لكي يقوم الجسم بتحويل الدهون الى مصدر طاقة يحتاج الى وقت كبير جدا كما ان الدهون المرتفعة في الجسم تؤدي الى اضرار مستقبلية تتعلق بارتفاع الكوليسترول الضار والإصابة بأمراض القلب.

المشروبات الغازية

مشروبات الصودا من العوامل التي تؤدي إلى انخفاض الطاقة لديك، تحتوي على الكثير من السكر وبالتالي ترفع من الانسولين وسكر الدم وتخفض من الطاقة بشكل كبير.

مشروبات الطاقة

قد تظن ان مشروبات الطاقة هي الحل لكي تشعر بالطاقة، ولكن على الرغم من أنها قد ترفع طاقتك بشكل سريع الا ان الاحساس بالطاقة الناتج عن استهلاك مشروبات الطاقة ما هو إلا مؤقت فقط وسوف تلاحظ ان انخفاض الطاقة أصبح سريع بنفس معدلات ارتفاع الطاقة لديك.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية