أفضل أوقات شرب الماء للرجيم
من الضروري أن تقوم بشرب الماء في كل وقت تشعر فيه بالعطش، ولكن ليس كل الأشخاص يكون لديهم هذا الإحساس طوال الوقت خصوصا في فصل الشتاء مما يجعل من الضروري التركيز في كميات الماء التي تحصل عليها يوميا لتجنب الجفاف، الماء تساعد في كل العمليات الحيوية وحرق الدهون، والأوقات التالية هي الأفضل لكي تكون عادة لديك فيها شرب الماء.
1-أثناء تناول الوجبات
من أفضل أوقات شرب الماء للرجيم هي أثناء تناول الوجبات، على الرغم من أن هذا الوقت تحديدا دار حوله عدد هائل من الشائعات كونه يسبب الكرش وزيادة الوزن، ولكن على العكس تماما، شرب الماء خلال الوجبات يساهم في زيادة إحساس الشبع خصوصا إن كانت الوجبة تحتوي على ألياف، تتفاعل الماء مع الألياف ويزيد حجمها وبالتالي تمتلئ المعدة وتشعر بالشبع السريع، كما أن الماء أثناء تناول الطعام تحسن من عملية الهضم إلى حد كبير.
2-شرب الماء في الصباح بعد الاستيقاظ
من أهم الأوقات التي يجب أن تحرص فيها على شرب ما يكفي من الماء هو عندما تستيقظ في الصباح، السبب هو أن الجسم يفقد الماء لفترة طويلة خلال النوم لذلك في الصباح تكون في حالة من الجفاف، بدلا من استخدام أي مشروبات أخرى عندما تستيقظ مثل القهوة من الأفضل شرب كوب أو كوبين من الماء.
3-أثناء ممارسة التمارين الرياضية
قد تكون من أهم الأوقات التي يجب أن تحصل فيها على قدر كافي من الماء سواء كنت تتبع رجيم أو لا، خلال وقت التمرين هو الوقت الذي يفقد فيه الجسم الماء بكميات كبيرة جدا بسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم من التمرين ويقوم الجسم بإفراز العرق لكي يعيد درجة حرارتك وبالتالي عدم شرب الماء في هذا الوقت يعرضك للجفاف والدوخة ويقلل من جودة أدائك الرياضي.
ملحوظة هامة:
شرب الماء خلال التمرين يجب أن يكون رشفات صغيرة وليست كميات كبيرة من الماء حتى لا تمتلئ معدتك بشكل مبالغ فيه بالماء ويسبب مشكلة في أدائك.
4-شرب الماء بدل من الوجبات الخفيفة "السناكس"
من أسوأ العادات في أي رجيم لخسارة الوزن هي الوجبات الخفيفة أو السناكس، يعتقد الكثير من الأشخاص أنها ضرورية لخسارة الوزن لكن على العكس يمكن أن تؤدي إلى بطئ في معدلات ظهور النتائج، من الأفضل عندما تشعر بالجوع بين الوجبات الرئيسية شرب الماء بدلا من تناول الوجبات التي تعطيك سعرات حرارية إضافية لا حاجة لها.
5-قبل تناول الوجبة مباشرة
من أفضل أوقات شرب الماء للرجيم هو قبل تناول أي وجبة بشكل مباشر، من الجيد الحصول على كوب كبير من الماء قبل أن تبدأ، هذه الخطوة ضرورية سواء لتحسين عملية الهضم أو تقليل كمية الطعام التي سوف تتناولها من خلال ملئ معدتك وبالتالي استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية.
6-للتخلص من الصداع
في كثير من الأحيان يحدث صداع نتيجة الجفاف وقلة شرب الماء، عندما تبدأ في أن تشعر بصداع مفاجئ لا تذهب إلى تناول أدوية وعلاجات محاربة الصداع، بدلا من ذلك جرب استخدام كوب من الماء، قد يكون الجفاف هو السبب في الصداع الذي تشعر به.
احتياج الجسم يوميا من الماء
يختلف احتياج الجسم من الماء بين شخص وآخر، يمكنك حساب احتياجك بشكل دقيق من خلال استخدام الحاسبة التالية:
مصدر الصور: freepik.com
واتساب
تيلغرام