العضلة المسؤولة عن قوة التسديد
على الرغم من أن أغلب لاعبي كرة القدم يعتقدون أن هناك عضلة واحدة فقط مسؤولة عن قوة التسديد إلا أن هذا الاعتقاد هو خاطئ بشكل كامل، يعود السبب إلى أن الجسم بشكل عام لكي يقوم بأي نوع من الحركة يحتاج إلى تعاون كامل من كل الجسم لأداء هذه الحركة مما يعني أنه لكي تكون لديك تسديدة قوية جدا في كرة القدم يجب الاهتمام بكل أجزاء الجسم التي تتعاون خلال حركة تسديد الكرة ومع زيادة قوتها سوف تلاحظ أن قوة التسديدة الخاصة بك أصبحت صاروخية.
تشمل العضلات المؤثرة على قوة التسديدة ما يلي:
- عضلات البطن.
- عضلات أسفل الظهر.
- عضلات المؤخرة.
- عضلات القدم الأمامية.
- عضلات القدم الخلفية.
- عضلات الضامة (الداخلية).
- السمانة.
أفضل تمارين لزيادة قوة التسديد في كرة القدم
يجب أن تكون التمارين الخاصة بك لزيادة قوة التسديد تشمل كل العضلات السابقة التي تم ذكرها لأن إهمال أي جزء منها يؤثر على قوة تسديدك ويجب العلم أن الجزء الضعيف من هذه العضلات يجعل جميع العضلات المشاركة بنفس مستواها لأن كما ذكرنا جميع العضلات تتعاون معا أي أنه في حالة وجود نقطة ضعف لديك ستصبح التسديدة ضعيفة بشكل كامل.
هناك مجموعة من التمارين التي يمكنك الاعتماد عليها لتقوية قدميك وزيادة قوة التسديد ومعدل لياقتك البدنية وهي:
برنامج تمرين العضلات المسؤولة عن قوة التسديد
تحتاج لكي تزيد من قوة التسديد استهداف العضلات المشاركة ومحاولة زيادة قوتها، يجب أن يكون أسلوب تمرينك يهدف إلى زيادة القوة العضلية والذي يتم عن طريق ممارسة التمرين بوزن مرتفع نسبيا مع عدد تكرارات منخفض بين 4-6 تكرارات.
يجب أن يكون هناك وقت طويل نسبيا من الراحة بين كل مجموعة وأخرى لكي تستطيع حمل وزن مرتفع "يفضل أن يكون بين 3-5 دقائق"، عند استخدام الأوزان المرتفعة تصبح العضلات أقوى وبالتالي تتطور قوة تسديدك للكرة.
من الأفضل عدم ممارسة كل التمارين السابقة في يوم تدريبي واحد ويفضل تقسيمها على يومين أو أكثر ويفضل في كل يوم تدريبي اختيار من 3-6 أشكال كحد أقصى من التمارين، كما يفضل أن تكون عدد المجموعات لكل تمرين بين 3-6 مجموعات.
نصيحة هامة:
قبل ممارسة التمارين السابقة قم بالإحماء الكافي لمدة بين 5-10 دقائق لتهيئة الجسم بشكل مناسب للتمرين وأيضا تجنب أي نوع من الإصابات الرياضية.
التغذية وقوة التسديد في كرة القدم
لا يكفي فقط لك كلاعب كرة قدم أن تلتزم بالتمارين السابقة لتقوية التسديد بدون الالتزام بنظام غذائي يناسبك، العامل الأهم للاستفادة من التمرين هو ما تتناوله على مدار اليوم لذلك يجب مد الجسم باحتياجك اليومي من المغذيات، قم باستخدام الحاسبة التالية لمعرفة احتياجك المناسب من (البروتين، الدهون، الكربوهيدرات):
واتساب
تيلغرام