الفرق بين البروتين و الكرياتين لكمال الأجسام
عندما تبدأ في ممارسة التمارين الرياضية سواء كمال الأجسام أو أي نوع من الرياضات الأخرى، تبدأ رحلة البحث عن أفضل المكملات الغذائية.
لن تجد في النهاية على درجة الأهمية أعلى من البروتين والكرياتين، ولكن ما هو الفرق بينهما وهل يمتلك مكمل أفضلية على المكمل الأخر؟.
1-الكرياتين
- من المركبات التي يتم تخزينها داخل العضلات بشكل طبيعي.
- يستهلك الجسم يوميا من مخزن الكرياتين في الجسم بمعدل 1-2%.
- يتم تخزينه في الكبد والعضلات والدماغ.
- يساعد مكمل الكرياتين في تحسين الأداء الرياضي ويساهم في زيادة نمو العضلات.
- عند استخدام الكرياتين تحدث زيادة ملحوظة في وزن الجسم.
- يحتاج الجسم يوميا من 3-5 جرام من الكرياتين.
- ينتج الجسم يوميا تقريبا 1 جرام كرياتين في الكبد بشكل طبيعي.
- لا يتواجد بشكل كبير ونسب مرتفعة في الطعام، ولكن يتواجد بشكل رئيسي في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم.
- عند استخدام الكرياتين يمكن أن تظهر النتائج خلال أسبوع وحتى ثلاثة أسابيع.
- هناك أشكال مختلفة من مكملات الكرياتين مثل الكرياتين مونوهيدرات، الكرياتين hcl.
2-البروتين
- يتكون البروتين من الأحماض الأمينية الأساسية والغير أساسية والتي لكل منها دور هام وحيوي داخل الجسم.
- يمكن للجسم صنع الأحماض الأمينية الغير أساسية ولكن من الضروري تناول الغير أساسية من الطعام.
- يحتاج الجسم البروتين في العديد من العمليات الحيوية مثل بناء الأنسجة والخلايا للجسم ومنها العضلات.
- يمكن الحصول على البروتين من مصادر حيوانية مثل اللحوم ومنتجات الألبان أو منتجات نباتية مثل الحبوب والبذور والبقوليات.
- يختلف احتياج الجسم يوميا من البروتين بناء على عدة عوامل منها: معدل النشاط، الهدف، الوزن، الطول، الجنس، العمر.
- هناك عدة أشكال مختلفة من مكملات البروتين مثل البروتين المستخرج من مصل الحليب، بروتين البيض، بروتين اللحوم، بروتين الصويا.
ما هو المكمل الأفضل بين الكرياتين والبروتين لكمال الأجسام؟
بعد معرفة الفرق بين البروتين والكرياتين لكمال الأجسام من المهم معرفة أيهما أفضل بالنسبة لك كلاعب كمال أجسام أو حتى كنت تمارس أي نوع من التمارين الرياضية.
يعد كلا من البروتين والكرياتين مكملات غذائية هامة وضرورية ومن المهم استخدامها، ولكن من ناحية الأفضلية فهي تذهب إلى مكمل الكرياتين.
السبب ليس في أن الكرياتين هو الأهم للجسم ولكمال الأجسام، ولكن السبب هو أن الكرياتين من الصعب الحصول عليها بسهولة من خلال الطعام.
لذلك من ناحية الأولوية أبدا أولا في استخدام الكرياتين حتى تحصل على النسبة الموصى بها، ومن ثم حاول الحصول على احتياجك من البروتين من خلال الطعام، في حالة لم تكن قادر يمكنك استخدام أيضا مكمل الكرياتين مع البروتين.
الفرق بين طريقة استخدام الكرياتين والبروتين لكمال الأجسام
يمكن استخدام الكرياتين بطريقة سهلة عن طريق إضافة الجرعة الموصى بها والتي تحتاج اليها إلى كوب من الماء أو العصير أو الحليب بمعدل 200-300 مل.
بنفس الطريقة يمكنك استخدام مكمل البروتين، ويمكنك أيضا استخدام مكمل البروتين مع مكمل الكرياتين بدون أي مشكلة معا في جرعة واحدة.
أفضل وقت لتناول الكرياتين والبروتين لكمال الأجسام
لن يشكل أي فرق الوقت الذي تتناول فيه الكرياتين، في النهاية لا تظهر أثار وفوائد الكرياتين بشكل فوري، يقوم الجسم بتخزين الكرياتين ويتم استخدامه من المخزن في الجسم وليس ما تتناوله في الوقت الحالي.
بالنسبة للبروتين هناك أوقات أفضل من غيرها لاستخدامه والوقت الأفضل هو بعد التمرين، وقبل النوم، وفي الصباح عند الاستيقاظ.
حساب احتياج الجسم يوميا من البروتين
يمكنك حساب احتياج جسمك يوميا من البروتين من خلال استخدام الحاسبة التالية:
واتساب
تيلغرام