بناء العضلات مع بروتين أقل

البروتين وبناء العضلات

دائما ما تجد أن أول عنصر يتم ذكره في أي نظام غذائي لبناء العضلات هو البروتين، من المعروف أن البروتين هو العنصر الأكثر أهمية لتضخيم العضلات، في الأساس يتم بناء الأنسجة والألياف العضلية من خلال الأحماض الأمينية المتواجدة في البروتين، لذلك بدون بروتين لن تستطيع بناء العضلات.

بناء العضلات مع بروتين أقل

يحتاج الجسم يوميا إلى نسبة من البروتين، يختلف الاحتياج من شخص لآخر بناء على عدة معايير أهمها الوزن والهدف الحالي، إذا كان شخص غير رياضي لن يحتاج إلى الكثير من البروتين مقارنة بشخص آخر يرغب في بناء العضلات.

لكن ماذا لو لم يستطيع المتدرب إكمال احتياجه من البروتين هل يتوقف البناء العضلي؟.

في الواقع لا يتوقف البناء العضلي أبدا مهما كانت نسبة البروتين التي تحصل عليها، الفرق بين شخص يحصل على احتياجه وشخص آخر لا يحصل على احتياجه يوميا من البروتين هو سرعة بناء العضلات ومعدلات التطور، من المؤكد أنه في حالة استخدام كمية أقل من البروتين يوميا لن تحقق نتيجة سريعة ولكن مازال هناك نتائج تحققها، لذلك يمكن هنا استغلال عامل الوقت لكي تستطيع تضخيم العضلات مع نسبة أقل من البروتين، كل ما تحتاجه هو الصبر لفترات أطول نسبيا مقارنة بشخص أخر يحصل على نسبة أعلى وأيضا محاولة التركيز في باقي العناصر الهامة لبناء العضلات مثل الراحة الكافية والتمرين بشكل جيد وأداء صحيح.

نسبة البروتين اليومية لبناء العضلات

تتراوح النسبة التي يجب أن تحصل عليها لبناء العضلات بين  1.2 جرام وتصل إلى 3 جرام لكل كيلو من وزن الجسم، ولكن يجب هنا عند حساب النسبة طرح نسبة دهون الحالية من الوزن قبل أن تقوم بضربه في نسبة البروتين، من الأفضل أن تحصل على 1.2 جرام لكل كيلو من وزن جسمك بدون احتساب الدهون على الأقل لتحقيق نتائج جيدة بالنسبة لك.

يمكنك أيضا استخدام حاسبة البروتين التالية لمعرفة احتياجك اليومي بشكل دقيق:

مصدر الصور : Freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية