1- تمرين الكتف الخلفي بالبار-Behind-the-Neck Presses
يعد هذا التمرين من التمارين الممنوعة دوليا، يستهدف التمرين عضلات الكتف الثلاثية، وما يجعل هذا التمرين من أسوأ وأخطر تمارين العضلات انه يقوم بالارتكاز على عضلات الرقبة وتعتبر عضلات مساعدة في التمرين ومع زيادة الحمل أو فقد التوازن للجسم يمكنك أن تتعرض لإصابة في الرقبة، ولذلك يفضل عدم لعب هذا التمرين نهائيا واستبداله بتمرين الكتف الأمامي بالبار أو الدمبلز.
2- جهاز عضلات الارجل الامامية- Leg Extension Machines
يعتبر هذا التمرين لا غنى عنه عند ممارسة تمارين الارجل ولا اعتقد ان هناك شخص يقوم بتفويت هذا التمرين، ولكن ما لا يعرفه اغلب المتدربين أن هذا الجهاز يشكل بعض من الضغط على الرباط الصليبي للارجل وقد يكون سبب في حدوث انزلاق غضروفي، لتجنب الإصابة يجب عليك ان تحاول الارتكاز بشكل ثابت مع الحفاظ على وضع اليدين متماسكة في الجهاز والأرجل في وضع متوازي وثابت، ويجب ان لا تقوم برفع أوزان مرتفعة اقصي من حدود تحملك حتى لا تقوم بممارسة التمرين بأداء خاطئ أو تفقد توازن الاقدام والجسم.
3- جهاز المكبس للارجل- Leg Press Machine
يعد ايضا من التمارين المهمة لاستهداف عضلات الارجل الامامية والخلفية، ولكن يعد من أسوأ التمارين التي من الممكن ان تسبب لك إصابة الركبة إن قمت بالقيام بالتمرين بشكل خاطئ، يقع أغلب المتدربين في أخطاء عند ممارسة هذا التمرين والتي تتمثل في تعريض المزيد من الضغط للركبتين، و لتجنب ذلك يجب عليك أن تقوم بالامساك بالمقابض المخصصة في الجهاز مع الحفاظ على جسمك مشدود غير متراخي ويجب أن تعتمد في الحركة على العضلات الخلفية للأرجل وليست منطقة الركبة لتجنب حدوث أي إصابة.
4- جهاز سميث
آلة سميث من افضل الالات المتواجدة في اي صالة لبناء العضلات، ولكن قد يكون هذا الجهاز من اسوء الاجهزة ان تم استخدامه بشكل خاطئ، فعلى الأغلب يقوم المتدربين باستخدام السميث بشكل غير صحيح يحمل المزيد من الضغط على مفاصل الرقبة و الأكتاف والركبتين، لتجنب ذلك حاول أن تقوم بالارتكاز على قدميك في وضع متوازي مع الحفاظ على صدرك إلى الأمام.
5- تمرين القرفصاء باستخدام البار
يشابهه تأثير هذا التمرين إلى حد كبير جهاز سميث، ولكنه يعتبر ذات تأثير مضاعف على منطقة الركبتين، لتجنب أخطار هذا التمرين يجب عليك عدم النزول بالجسم إلى حد يتخطى منطقة الركبة حتى تتجنب الضغط الهائل عليها ويجب عليك ان تقوم باستخدام العضلات الخلفية بدلا من الركبتين للارتكاز.
6- تمرين عضلات البطن الجانبية بالدمبل- Dumbbell Side Bends
يعتبر هذا التمرين خصص لاستهداف عضلات البطن الجانبية وخصوصا منطقة الخصر يعتبر من التمارين الفاعلية لبناء الخصر وشد الجوانب، ولكن الأداء الخاطئ قد يجعله من اسوأ التمرين لك لبناء العضلات، عند ممارسة هذا التمرين تحمل المزيد من الضغط على منطقة فقرات العمود الفقري السفلية، لتجنب ذلك قمت بثني الركبتين قليلا في وضع متوازي لكي تقوم بعزل منطقة العمود الفقري نهائيا اثناء التمرين.
7- تمرين السحب الخلفي للظهر- Behind-the-Neck Lat Pull-Downs
يعتبر هذا التمرين شبيه في التأثير تمرين الكتف الخلفي بالبار، وعند أداء تمرين السحب الخلفي للظهر تقوم بتعريض منطقة الرقبة والفقرات إلى ضغط هائل ويعود السبب انه في حركة السحب والنزول إلى الخلف تتمدد منطقة الرقبة والفقرات إلى الأمام بشكل قد يعرضك لإصابة خطيرة، ويعتبر ايضا من التمارين التي يفضل ان استبدلها بتمارين اخرى اكثر امانا.
8- تمرين الرفعة الميتة بالبار
تمرين الرفعة الميتة هو أحد التمارين التي تستهدف عضلات القطنية أو عضلات أسفل الظهر، وعند القيام بممارسة هذا التمرين يجب عليك أن تحاول بقدر الامكان الثبات وان تكون القدمين في وضع متوازي وثابت، ان شعرت ان جسمك في وضع غير ثابت يجب ان تقوم بتقليل الوزن لتجنب حدوث أي إصابات.
واتساب
تيلغرام