ما هي تمارين الكرنش؟
تمارين الكرنش أو تمارين الطحن هي نوع من التمارين الرياضية التي تعتمد على دفع الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام كأنك تحاول ضم الجزء العلوي ليقترب من السفلي أو الركبة لذلك يسمى تمرين الطحن لأنه أشبه بطحن عضلات البطن، وهناك عِدة أشكال مختلفة لتمرين الكرنش والتي لكل منها أهمية ودور هام في استهداف أجزاء مختلفة من البطن بشكل أكبر لذلك يجب التنويع دائماً في تمارين الكرنش إن كنت ترغب في عضلات بطن مذهلة وبارزة.
فوائد تمرين الكرنش
هناك بعض من الفوائد الهامة التي يمكنك الحصول عليها من خلال ممارسة تمرين الكرنش ومنها:
1- تحسين الأداء الرياضي
من المهم أن تمارس تمارين الكرنش في برنامجك التدريبي وذلك لأنها تساعد على تقوية عضلات البطن وليس فقط بنائها بشكل جذاب، من المهم التركيز على تقوية جزء عضلات البطن وذلك لأنه مشارك دائما في كل التمارين الأخرى التي تقوم بها سواء تمارين الظهر أو الصدر أو الأرجل، لذلك تقوية هذا الجزء يضمن لك تحسن في الأداء الرياضي الخاص بك للجسم كاملاً بشكل عام.
2- خسارة دهون البطن والجسم
قد تكون تمارين الكرنش من أسهل التمارين الرياضية التي يمكن الاعتماد عليها لخسارة الوزن، يمكن ممارسة تمارين الكرنش في أي مكان لأنها عادة لا تحتاج إلى استخدام أى أجهزة أو معدات رياضية، مع نظام غذائي تساهم تمارين الكرنش في حرق المزيد من السعرات الحرارية وبذلك تضمن لك حرق المزيد من الدهون.
3- شد ترهلات البطن
منطقة البطن من أكثر المناطق التي يمكن أن يظهر فيها ترهلات مزعجة والتي من الصعب التخلص منها بسهولة، تظهر الترهلات بسبب عِدة احتمالات مختلفة أبرزها هو خسارة الوزن بشكل كبير والذي يسبب الترهل، يمكن أن تساعدك تمارين الكرنش على شد الجلد المترهل بشكل مثالي وذلك لأنها تعمل على بناء عضلات البطن والتي عندما تنمو تجعل مظهر الجلد مشدود وتتخلص تقريبا من أي ترهل في الجلد.
أفضل تمارين الكرنش
يعتقد البعض أن تمارين الكرنش هي مجرد شكل واحد فقط ولكن هناك عِدة أنواع من تمارين الكرنش والتي إما تعتمد على أوزان رياضية أو أجهزة وأيضاً هناك منها ما يعتمد على الجسم فقط لذلك يمكنك اختيار التمرين المناسب لك.
واتساب
تيلغرام