تمارين فتنس للاعبي كرة القدم

البرنامج التدريبي للاعبي كرة القدم

يجب أن يركز برنامج تدريب لاعبي كرة القدم على زيادة القوة العضلية بدلا من التركيز على زيادة الحجم مثل لاعبي كمال الأجسام ويمكن زيادة القوة العضلية للجسم عن طريق تعريض الجسم لضغط عالي عن طريق حمل أوزان مرتفعة دون النظر إلى فكرة زيادة عدد التكرارات.

يجب على لاعبي كرة القدم خفض عدد التكرارات مع زيادة الوزن إلى أقصى حد لزيادة القوة العضلية في أسلوب مشابه للاعبي رفع الأثقال ولكن بالتأكيد أقل في كثافة التمرين والأوزان.

عدد التكرارت والمجموعات للاعبي كرة القدم

من الأفضل أن تكون عدد التكرارات في كل مجموعة من المجاميع خلال كل شكل من التمارين بين أربع تكرارات وحتى ستة تكرارات مع حمل وزن مرتفع لا يمكنك عند استخدامة في المجموعة تخطي عدد الست تكرارات وذلك لكي تزيد من القوة العضلية للجسم، أما عن عدد المجموعات فمن الأفضل أن تكون بين أربع مجموعات وحتى ست مجموعات.

وقت الراحة بين المجموعات للاعبي كرة القدم

من الأفضل أن يكون وقت الراحة بين المجموعات للاعبي كرة القدم طويل نسبيا مقارنة بلاعبي كمال الأجسام وذلك لأن التركيز في التمرين يكون على حمل وزن مرتفع وبالتالي يكون لاعب كرة القدم في حاجة إلى وقت أطول من الراحة لإستعادة طاقة العضلات من جديد وحمل أكثر وزن ممكن خلال كل مجموعة وبالتالي زيادة القوة العضلات.

أفضل تمارين فتنس للاعبي كرة القدم

يجب التركيز على تمارين الجسم بشكل كامل على عكس المتوقع وهو أن التمارين الأهم لاعب كرة القدم يجب أن تركز على القدمين فقط، على الرغم من أهمية تقوية القدمين عند لاعب كرة القدم إلا أن الجسم بشكل كامل مشارك في كل الحركات التي تقوم بها في لعبة كرة القدم لذلك لكي تكون في أفضل أحوالك وأعلى لياقة بدنية يجب الاهتمام بالجسم بشكل كامل وزيادة قوة عضلات جسمك حتى تحصل على نتائج التي تتوقعها في النهاية من ممارسة التمارين الرياضية.

نقدم لكم تاليا مجموعة من أفضل التمارين التي يمكن الاعتماد عليها لزيادة القوة العضلية للجسم بشكل كامل للعبة كرة القدم.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية