شفط البطن أثناء التمرين هل له فوائد أم أضرار

ما هو تمرين شفط البطن؟

تمرين شفط البطن من التمارين السهلة والبسيطة التي تعتمد على التنفس وسحب المعدة أو البطن للداخل مع التنفس والانتظار لفترة في وضعية الشد لعضلات البطن للداخل، عادة يتم ممارسة هذا التمارين في أي وقت على مدار اليوم ولكن هناك بعض من المتدربين يقومون باستخدام هذا الأسلوب خلال ممارسة التمارين أو بين المجموعات في أوقات الراحة.

فوائد شفط البطن أثناء التمرين

هناك مجموعة من الفوائد الهامة التي يمكن أن نحصل عليها من خلال ممارسة شفط البطن أثناء التمرين ومنها:

1- تقوية عضلات البطن الداخلية

من أهم المميزات التي يمكن أن نحصل عليها من خلال ممارسة شفط البطن هو تقوية الجزء الداخلي من عضلات البطن، تنقسم عضلات البطن إلى عدة أجزاء منها الخارجي والداخلي وهو جزء غير مرئي ولكن من المهم تقويته عن طريق التمارين الرياضية والتي يعد من أفضلها هو تمرين شفط البطن، يساعد تقوية هذا الجزء من الجسم على حفظ التوازن وزيادة القوة بشكل عام واللياقة البدنية.

2- حرق الدهون

يمكن أن يكون تمرين شفط البطن شئ محفز لحرق الدهون المتراكمة، يساعد تمرين شفط البطن على حرق المزيد من السعرات الحرارية التي تستهلكها على مدار اليوم، ولكن في النهاية يجب الالتزام بنظام غذائي متوازن به عجز مناسب من السعرات بجانب ممارسة شفط البطن أثناء التمرين أو في أي وقت.

3- الحفاظ على استقرار العمود الفقري

تقوية الجزء الداخلي من البطن على الرغم من أنه جزء غير ظاهر أو مرئي ولكن من الأمور الضرورية التي يجب أن تعطيها قدر كافي من الاهتمام، كلما زادت قوة البطن الداخلية كلما كان هناك استقرار في العمود الفقري وتقل فرصة حدوث الإصابات الخطيرة مثل إصابة الفقرات وإصابة أسفل الظهر.

4- شد ترهلات البطن

ممارسة شفط البطن خلال التمرين قد يكون عامل مساعد لشد أي ترهلات في منطقة البطن وخصوصا بعد خسارة الوزن بشكل سريع والتي من أضرارها هو ظهور ترهلات، ممارسة شفط البطن بشكل متكرر يمكن أن تساهم في التخلص من هذه الترهلات بشكل أسرع.

أضرار شفط البطن خلال التمرين

من الأضرار المحتملة التي يمكن أن تسببها تمارين شفط البطن هو أنها من الممكن أن تزيد من معدلات ضغط الدم إلى حد كبير لأنها تعتمد على التنفس وسحب البطن بعمق للداخل وبقوة وهو ما يرفع من درجة حرارة الجسم بشكل كبير، لذلك قد لا يكون من الجيد ممارسة شفط البطن لمرضى ضغط الدم.

إضافة إلى ذلك يجب أن يتجنب مصابي الفتق ممارسة شفط البطن سواء خلال أوقات التمرين أو في أي وقت على مدار اليوم وذلك لأن شفط البطن يمكن أن يؤثر في الفتق بشكل سلبي وخطير، ومن الممكن أيضا أن تسبب تمارين شفط البطن الاجهاد والإرهاق الشديد نتيجة ممارسة التمرين بشكل مفرط.

الطريقة الصحيحة لممارسة شفط البطن

هناك عدة طرق يمكنك من خلالها ممارسة شفط البطن سواء كان ذلك أثناء التمرين أو في أي مكان، يمكنك ممارسة التمرين عن طريق هذه الخطوات البسيطة:

1.  ابدأ بالجلوس على مقعد ثابت.
2.  ضع كلتا يديك فوق فخذيك وحافظ على استقامة ظهرك.
3.  خذ شهيق وإخرج الهواء ببطء مع شفط البطن للداخل في هذه الأثناء.
4.  انتظر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية ومن ثم كرر التمرين حسب الرغبة.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية