كم يحتاج لاعب كمال الأجسام من السعرات الحرارية؟

أهمية حساب السعرات الحرارية للاعب كمال الأجسام

من الضروري في حالة كنت لاعب كمال أجسام أن تعطي أهتمام كافي لادق التفاصيل يوميا وخصوصا إن كنت ترغب في الذهاب بعيدا والمنافسة في هذا المجال، من الضروري أن تعتمد على حساب كل ما تتناوله على مدار اليوم والتركيز على عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها يوميا من الوجبات.

أهمية حساب السعرات الحرارية للاعب كمال الأجسام تتمثل في عملية بناء وتخليق البروتين العضلي، بدون تناول ما يكفي من السعرات الحرارية يوميا لن تكون عملية بناء العضلات أو تخليق البروتين في أفضل حال ولن تحصل على أعلى نتائج تتوقعها من ناحية الضخامة العضلية.

كم يحتاج لاعب كمال الأجسام من السعرات الحرارية؟

تختلف عدد السعرات الحرارية التي يحتاج إليها كل شخص ولا يجب تطبيق المعايير المخصصة لحساب السعرات الحرارية يوميا على كل الأشخاص، كل شخص لديه معايير مختلفة مثل الوزن والطول ومعدل النشاط وأيضا الهدف الحالي، سعرات التضخيم تختلف عن سعرات التنشيف وتختلف عن سعرات الحفاظ على الوزن الحالي.

الطريقة المعتادة لحساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاج إليها لاعب كمال الأجسام هي معرفة سعرات الثبات ومن ثم إضافة ما يقرب من 500 سعر حرارية في فترات التضخيم، هناك من يقوم بزيادة 1000 سعر حراري، ولكن من الأفضل عدم زيادة السعرات الحرارية بشكل كبير لتجنب زيادة نسبة الدهون خلال فترات الضخامة.

وعلى العكس في فترات التنشيف يكون هناك خصم من السعرات اليومية المناسبة للثبات لصنع عجز بمقدار 500 سعر حراري لخسارة حوالي نصف كيلو أسبوعيا من الكتلة الدهنية.

حاسبة السعرات الحرارية للاعب كمال الأجسام

الطريقة الأفضل والأكثر دقة لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها على مدار اليوم هو استخدام الحاسبة الرياضية والتي تأخذ في الاعتبار الوزن والطول والعمر ومعدل النشاط، يمكنك إدخال البيانات المطلوبة للحصول على عدد السعرات الحرارية المناسبة لك من خلال الحاسبة التالية:

حاسبة الماكروز للاعب كمال الأجسام

لا يكفي فقط حساب السعرات الحرارية يوميا التي يحتاج اليها لاعب كمال الأجسام من الجيد أيضا حساب نسبة الماكروز أو توزيعة هذه السعرات الحرارية على مدار اليوم بين الكربوهيدرات والدهون والبروتين، يمكنك حساب نسبة الماكروز من الحاسبة التالية:

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية