عندما تدخل في مرحلة الشيخوخة فإن شعرك يبدأ بفقد الصبغات ويتحول من اللون الغامق إلى اللون الأبيض وتبدأ البشرة في فقد حيويتها وتقل كثافة العظام وتقل الكتلة العضلية بشكل تدريجي، لحسن الحظ يقول الباحثون في جامعة ولاية بنسلفانيا إن التدريب المنتظم على ألعاب القوى يمكن أن يستمر طوال الحياة ولكن قد تقل الكفاءة قليلاً بتقدم العمر، وقالوا أن التمرين يقلل من خطر الإصابة بالسكر أو هشاشة العظام وألام أسفل الظهر، وتقلل التمارين الرياضية من خطر الإصابة بالسمنة مع زيادة كتلة العضلات وكثافة العظام، ومن الفوائد العظيمة لتمارين القوة أنها تحسن من معدل نبض القلب وبالتالي فإنها تحسن من نمط الحياة بشكل كبير.
ما هي أساسيات كمال الأجسام لكبار السن؟
كمال الأجسام أكثر من مجرد إكتساب الوزن والضخامة العضلية خاصة إذا كان عمرك أكبر من 50 عاماً أو كنتي إمرأة، يمكن أن تحميك كمال الأجسام من خطر الإصابة بهشاشة العظام أو إلتهاب المفاصل وتساعدك كمال الأجسام في التقليل من الألم إذا كنت تعاني من هذه الأمراض.
كمال الأجسام ليست فقط رياضة منافسة بل هي نمط حياة صحي لتحسين الحياة بشكل عام ولتسهيل الكثير من الأمور اليومية التي تمر بها.
يفضل إستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل ممارسة رياضة كمال الأجسام ليحدد هل حالتك الصحية تسمح بالتمرين أم لا، مثلاً الأشخاص ذوي كثافة العظام المنخفضة يجب أن يتجنبوا التمارين التي تؤثر بشكل كبير على العمود الفقري، في هذا العمر بالاخص يجب متابعة الطبيب بشكل مستمر لتجنب أي مخاطر.
كيف أبدأ كمال الأجسام بعد سن الخمسين؟
كيف تبدأ مشوارك في لعبة كمال الأجسام عليك بمعرفة بعض الأمور الهامة وهي:
التغذية السليمة
كمال الأجسام تحتاج إلى نمط حياة صحي وبالتالي فإن التغذية من أهم الأمور في كمال الأجسام، كل ما عليك هو تناول المغذيات الصحية التي تحتوي على البروتين مثل:
- الدجاج.
- الدجاج الرومي.
- اللحم الأحمر.
- السمك.
- البيض.
- مشتقات الالبان
البروتينات تحتوي على الأحماض الأمينية وهي هامة من أجل الحفاظ على العضلات وهامة من أجل بنائها، وعليك أيضاً بتناول الكربوهيدرات من المصادر الصحية مثل:
- الأرز البني.
- الشوفان.
- الحبوب الكاملة.
والكربوهيدرات هامة جداً لأنها تساعد في إمداد جسمك بالطاقة خلال التمارين الرياضية الشاقة، وعليك بتناول الدهون الصحية مثل أوميجا3 وزيت الزيتون.
إتبع برنامج تدريبي تحت إشراف مدرب مختص
عليك بإتباع نظام تدريبي مدروس بشكل جيد في بداية المشوار التدريبي من أجل الحفاظ على صحتك وتعلم الأداء الصحيح لكل تمرين، لذلك من الأفضل لك في هذا العمر ان تستعين بشخص خبير لكي يقوم بتوجيهك للطريقة الصحيحة لأداء التمارين وتقديم يد العون لك لتجنب حدوث أي إصابات خطيرة.
الحصول على قدر كافي من الراحة
تحتاج دائما إلى الراحة، ان كنت تعتاد على السهر لفترات طويلة يجب ان تغير هذه العادة، لكي تستطيع ان تتطور في رياضة كمال الاجسام وتستطيع ان تستمر في ممارسة التمارين دون الشعور بالتعب المستمر والإرهاق يجب ان تحصل على ما يكفي من الراحة والنوم.
واتساب
تيلغرام